Läuft der Ernährungsplan so?

Hi Forum,

wollte fragen, ob mein Ernährungsplan vernünftig klingt.
Bin schon länger am Eisen, aber bisher immer OHNE Plan
und daher nur mit mittelmäßigen Erfolgen.
Aktuell bin ich ~68 kg leicht, auf 1,72!

MAHLZEITEN PRODUKTE KCAL KOHLENHYDRATE EIWEISS FETT

ca. 07.00 Uhr 100g Haferflocken 374 kcal 58,7 g 13,5 g 7 g
Frühstück 1 200ml Milch 128 kcal 9,6 g 6,6 g 7 g
GESAMT : 502 kcal 68,3 g 20,1 g 14 g

ca. 09.30 Uhr 500g Magerquark 350 kcal 20 g 61 g 2,5 g
Frühstück 2 50g Haferflocken 187 kcal 29,4 g 6,8 g 3,5 g
30g Whey 112 kcal 2,2 g 23,1 g 1,2 g
400ml Milch 256 kcal 19,2 g 13,2 g 14 g
1 Banane (~120g) 115 kcal 26,4 g 1,2 g 0,2 g
GESAMT : 1020 kcal 97,2 g 105,3 g 21,4 g

ca. 11.15 Uhr 40g Mandeln 236 kcal 2 g 8,8 g 21,6 g
Snack 1 GESAMT : 236 kcal 2 g 8,8 g 21,6 g

ca. 13.00 Uhr 125g Reis 430 kcal 95 g 9,1 g 1,6 g
Mittagessen 150g Hähnchenbrust 154 kcal 0,8 g 34,5 g 2,3 g
GESAMT : 584 kcal 95,8 g 43,6 g 3,9 g

ca. 17 Uhr Training 200ml Wasser 0 kcal 0 g 0 g 0 g
Post – Workout 30g Whey 112 kcal 2,2 g 23,1 g 1,2 g
1 Banane (~120g) 115 kcal 26,4 g 1,2 g 0,2 g
GESAMT : 227 kcal 28,6 g 24,3 g 1,4g

ca. 20 Uhr 125g Reis 430 kcal 95 g 9,1 g 1,6 g
Abendessen 100g Hähnchenbrust 103 kcal 0,5 g 23 g 1,5 g
GESAMT : 533 kcal 95,5 g 32,1 g 3,1 g


ENDERGEBNIS : 3102 kcal 387,4 gKH 234,2 gEW 65,4 gF





MfG BDA
Ps: Bitte liebe Zähne, zerreißt mich nicht! :winke:

Bisschen unübersichtlich?

Es fehlen: Gemüse, Omega-3-Fettsäuren

Ein bisschen mehr Obst könntest du auch vertragen..

Die 200ml Wasser beim Training hättest du nicht aufzählen brauchen, oder nimmst du nur dann Wasser zu dir?

Magerquark würde ich auf Abends nach der letzten Mahlzeit schieben, aber letztendlich musst du wissen, wie es da besser passt bei dir.

Danke dir schon mal. Die Unübersichtlichkeit kommt durch das kopieren aus Excel, hatte es aber eigentlich alles richtig gerückt. Wird nur nicht so angezeigt.

Gemüse, Obst, Omega -3 fehlt wirklich. Omega 3 könnte ich theoretisch einfach über Kapseln aufnehmen oder?

Mfg