Trainingsplan für maximalen Muskelaufbau ? :D

Also ich trainiere schon seit fast einem Jahr im Fitnesscenter. Da es leider dort keinen Fitnesstrainier hat der ahnung hat von Muskelaufbau oder Trainingsplänen, bin ich auf diese Seite gestossen :winke: Mein Trainingsplan zurzeit ist ein wenig chaotisch (ich mache zu viele übungen) :o Ich trainiere zurzeit 5 mal die Woche mit einem 2er Splitt also an einem Tag Oberkörper am anderen Tag Beine. Deswegen wollte ich fragen ob mir jemand einen Trainingsplan machen (z.B 3er Splitt) kann. Also Wie viele Übungen (oder was für Übungen) pro jeweilige Muskelgruppe etc. :D Ps: ich weiss, dass das meiste von der Ernährung kommt ;) aber von Trainigsplänen habe ich noch nicht so viele ahnung :o Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :-)

3er Split macht keinen Sinn.
Lies die Stickys.
Probiers mal mit nem WKM Trainingslpan (gibt hier im Forum)

Hast du die Smilys mit der Stickyseite verwechselt ?

Ohne den Text zu lesen, es gibt keinen Trainingsplan mit maximalem Muskelaufbau - weder WKM noch sonst irgendwas. Aber du kannst im Klassischen Training Sticky mal ein Überblick bekommen, wie es aussehen könnte.