Möglichst schnell 8 Prozent Fett abbauen

Hallo Ihr Profis

Nach langem suchen in diesem Forum bin ich leider nicht zu meinem gewünschten Ergebnis gekommen.
Ich möchte möglichst schnell von ca 18 Prozent auf 10 Prozent Körperfett steigen.

Meine Daten :

Körpergröße : 1.80m
Körpergewicht : 66 kg

Training:
Vormittags 1/2 Stunde |
Nachmittags 1/2 Stunde |
und vorm Schlafen gehen noch 1/2 Stunde

Jeden Tag Krafttraining nach einem Trainingsplan wo jeder Muskel einen zusätzlichen Tag nicht beansprucht wird.

Ich würde gerne auch weiter Muskelmasse aufbauen und würde auf low carb gehen.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, denn irgendwie komme ich nicht weiter und bitte verweist mich nicht auf andere Beiträge denn diese haben mir nicht speziell geholfen, obwohl es wohl den Anschein hat...

Bei dem Gewicht noch 8 % runter zu gehen macht sowas von keinen Sinn..... außer, dass du mit deinem Mager-Sixpack vllt. ein paar 13 jährige beeindrucken kannst.

Zitat:

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Zitat von R3L4TIV

Meine Daten :

Körpergröße : 1.80m
Körpergewicht : 66 kg

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Ich würde ertmal zusehen, dass du was auf die Rippen bekommst.
Dein Gewicht liegt nur knapp über dem Untergewicht und dann willst du noch runter?
ein magerer Körper ohne Muskeln sieht alles andere als gut aus

poste mal deinen momentanen Ernährungsplan und Trainingsplan
3 x 1/2 Stunde am Tag hört sich nach großem Murks an

Montags: Cardio + Rücken + Schulter +Bizeps +waden
Dienstags: Bauch + Brust +Trizeps
Mittwochs : Cardio + Beine + Bizeps + Schulter
Donnerstags : Bauch + Brust + Trizeps
Freitag : Cardio + Rücken + Schulter + Bizeps
Samstag : Bauch + Brust + Trizeps + waden
Sonntag : Cardio + Bauch + unterarm

Ja ich bin relativ mager :/ dennoch zuviel fett xd

Zitat:

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Zitat von R3L4TIV

Montags: Cardio + Rücken + Schulter +Bizeps +waden
Dienstags: Bauch + Brust +Trizeps
Mittwochs : Cardio + Beine + Bizeps + Schulter
Donnerstags : Bauch + Brust + Trizeps
Freitag : Cardio + Rücken + Schulter + Bizeps
Samstag : Bauch + Brust + Trizeps + waden
Sonntag : Cardio + Bauch + unterarm

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1. zu viel Cardio
2. Zu oft Training
3. das ist ne Aufteilung und kein Trainingsplan
4. Bau erstmal Muskeln auf. ne Diät in deinem Zustand wäre in meinen Augen schon ein Angriff auf deine Gesundheit

Könntest du mir einen Vorschlag machen wie ich dies handhaben solle ?

Zitat:

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Zitat von R3L4TIV

Könntest du mir einen Vorschlag machen wie ich dies handhaben solle ?

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jo, steht in den Stickies im Ernährungsunterforum und Trainingsunterforum