Druckbare Version
hallo würde gerne ein wenig fettabbauen und möchte dazu morgens seilspringen machen (5x pr woche...an trainingstagen leicht so.ca 20 minuten und an trainingsfreien tagen so ca. 35-40 minuten)
soll ich dies auf leerem magen machen oder vorher erst ein wenig eiweiss essen zum muskelschutz??
möchte keine muskelmasse verlieren!!!!!!!!!
und nach dem seilspringen kann ich ganz normal frühstücken mit kohlenhydrahten????
Abgenommen wird in der Küche
in der küche habe ich zu wenig platzt zum seilspringen....lolZitat:
Zitat von Zerotonin
ja das is mir schon klar aber ich möchte zusätzlich was machen und auch meine fitness steigern
5x die Woche finde ich etwas viel. Mach an 2-3 trainingsfreien Tagen deine 40min Seilspringen.
Wie du isst musst du selber entscheiden das Seilspringen hat da keinen Einfluss drauf (bis auf die Menge vielleicht).
Kleines Kcaldefizit fahren und alles wird gut ;).
Bist du schon mal Seil gesprungen?
20 Min ist schon ne Menge.
Ich mach gerne 1 Min Intervalle mit 30 Sek. Pause. Haut schon ganz ordentlich rein (wenn mans richtig macht und nicht wie die kleinen Mädels aufm Pausenhof).
habe grosse erfahrung im gummitwist:) ja klar geht nur im intervall ..20minuten ohne pause wäre geil aber nicht machbarZitat:
Zitat von Tiger91
Wenn Cardio dann immer in kleinen Schritten beginnen und erhöhen.
Zuerst würde ich mit 2 mal 20 min leichtes Cardio pro Woche beginnen. Die Gefahr ist sonst zu hoch, dass man Muskeln verliert.
Die beste Variante um Cardio zu machen und gleichzeitig Muskeln zu schützen ist ein aktiverer Lebensstil. Auto stehen lassen oder mal weiter weg parken, spazieren gehen, mehr Sex, Treppen benutzen usw.
Die besten sind immer noch die, die ins Studio mitm Auto fahren, um dort auf dem Laufband spazieren zu gehen. Oder im Sommer dort Radfahren. Werd ich nie verstehen :ratlos:Zitat:
Zitat von kleberson
so lange seilspringen ist aber sehr sehr langweilig und monoton eine andere ausdauersportart wäre denk ich mal besser wie joggen oder rad fahren
und du brauchst natürlich ein kaloriendefizit beim essen was ja denk ich mal klar ist :)
und damit du keine muskelmasse verlierst musst du einfach dein momentanes krafttraining so beibehalten plus ausdauersport so wirst du keine muskelmasse verlieren also brauchst du auch vorher nicht extra eiweiß essen
Beim Abnehmen wird immer auch Muskelmasse dabei sein. Ganz ohne Verlust geht das nicht. Man kann nur versuchen so viel wie möglich zu "schützen". Ausdauersport zum abnehmen muss auch nicht umbedingt sein.