2 er Split Bewertung

Ich trainiere imoment einen 2er Split den ich 4 mal jede Woche trainiere

Montag : Brust / Beine / Trizeps /

Brust :
- Bankdrücken 4 mal 7 Wiederholungen
- Schräg. Bankdrücken 3 mal 8 Wiederholungen
- Dips mit 20 kg Zusatzgewicht 4 mal 6 Wiederholungen ( nach vorne gebeugt )

Beine :
- Beinpresse 4 mal 10 Wiederholungen
- Beinstrecken am Gerät 3 mal 10 Wiederholungen
- Kniebeugen 4 mal 10 Wiederholungen

Trizeps :
- Trizepsstrecker am Seil 4 mal 7 Wiederholungen


Dienstag : Rücken / Schulter / Bizeps

Rücken :
- Kreuzheben 4 mal 8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit breitem Obergriff 4 mal 8 Wiederholungen
- vorgebeugtes Rudern , einarmig ,, 4 mal 8 Wiederholungen

Schulter :
- Seitheben 4 mal 7 Wiederholungen
- Schulterdrücken 4 mal 7 Wiederholungen

Bizeps :
- Langhantel Curls 4 mal 7 Wiederholungen

Mittwoch : Pause

Donnerstag : : Brust / Beine / Trizeps /
Brust :
- Bankdrücken 4 mal 7 Wiederholungen
- Schräg. Bankdrücken 4 mal 8 Wiederholungen
- Dips mit 20 kg Zusatzgewicht 4 mal 6 Wiederholungen ( nach vorne gebeugt )

Beine :
- Beinpresse 4 mal 10 Wiederholungen
- Beinstrecken am Gerät 4 mal 10 Wiederholungen
- Kniebeugen 4 mal 10 Wiederholungen
Trizeps :
- Trizepsstrecker am Seil 3 mal 7 Wiederholungen

Freitag : Rücken / Schulter / Bizeps
Rücken :
- Kreuzheben 4 mal 8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit breitem Obergriff 4 mal 8 Wiederholungen
- vorgebeugtes Rudern , einarmig ,, 4 mal 8 Wiederholungen

Schulter :
- Seitheben 4 mal 7 Wiederholungen
- Schulterdrücken 4 mal 7 Wiederholungen

Bizeps :
- Langhantel Curls 4 mal 7 Wiederholungen

Samstag : Pause
Sonntag : Pause

Was ist eure Meinung dazu . Fällt etwas , zu wenig Erholungstage ? falsche Übungen ?
Liebe Grüße

Puh
11 Sätze für manche Muskeln und danach nur 2-3 Tage Pause
4mal pro Woche wird der untere Rücken belastet
Trizeps+Schulter wird auch 4mal die Woche (mit)trainiert

Würde ich so zumindest nicht bis an mein Lebensende machen wollen.

Aufteilung ist schlecht. Lies die Stickys

Sollte ich dann die Schulter mit den Beinen tauschen und lieber jeden 2 Tag trainieren , das kommt dann auf 3-4 Trainingseinheiten pro Woche heraus . und ein paar Sätzte kann ich streichen und dafür noch intensiver . Was haltet ihr davon ? :)

Nein! Du solltest die Schultern und Beine nach Zug und Druck aufteilen, so dass du Push/pull hast. Siehe stickies

Warum versuchen Anfänger immer sich einen eigenen Plan zu bauen? Das kann man später machen wenn man sich gut genug auskennt, bzw. seine eigenen Schwächten/Stärken etc. kennt. Erkundige dich über Push/Pull oder WKM.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Siehe stickies

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http://www.dingsme.info/avatar8.jpgAufteilung ist schlecht. Lies die Stickys

Aufteilung ist gut, das ist die Aufteilung von Mike Mentzer hatte ich auch vorher, fand ich sehr gut