was haltet ihr von dem 4er split?
was haltet ihr von dem 4er split?
tag 1: brust / bizeps
bankdrücken langhantel
schrägbank kurzhantel
flieger flachbank
langhantel curls
tag 2: beine
kniebeuge
beinpresse
beinstrecker
beincurls
wadenheben
jetzt ein tag pause
tag 3: schulter,nacken / trizeps
schulterdrücken kurzhantel
frontheben
seitheben
butterfly reverse oder seitheben vorgebeugt (dachte immer im wechsel)
shrugs oder kinnziehen langhantel (dachte auch da immer im wechsel)
dips
nasenbrecher
tag 4: rücken
klimmzüge
latzug eng zur brust
rudern seilzug enger griff
rudern einarmig kurhantel
kreuzheben
jeweils 3 sätze á 10 wdh. dazu kommen noch je nach übung 1-3 aufwärmsätze.
dazu wollte ich an 2 tagen davon noch bauch trainieren, an einem tag seitliche crunches und oberkörperbeugen und an einem anderen tag, beinheben und normale crunches. nur weis ich nicht an welchen von den 4 trainingstagen ich das dranpacken sollte. hatte an tag 2 und tag 4 gedacht.