Anabole Diät Fett Frage

Hey Andy hier ich muss euch mal etwas fragen =)

Also es geht um die Anabole Diät, in der man so wie ich bis jetzt gelesen habe versucht die Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren. Also Maximal 30g Pro Tag. Das ist eigentlich ja kein Problem.

Die 30-40% Eiweiß sind auch nicht das Problem.

Doch 60-70% Fett sind für mich eine große Herausforderung

Wie komm ich am besten an die fette kann ja schlecht das Leinöl aus der Flasche saufen und nen Kilo Nüsse essen XD

Sehe ich das richtig das ich in der Diät folgende Lebensmittel essen kann um an Fett zu kommen oder ist das Falsch.

Käse: Maasdamer, Gauda etc.
Fisch: Thunfisch in Sonnenblumenöl, Lachs etc.
Fleisch: Salami, Bacon, Bockwurst, Schinken, Speck
Nüsse: Erdnüsse, Cashewkerne usw.

Also kann ich Z.b einfach mich hinsetzen und ne Packung Salami essen oder den Tunfisch auf den Teller knallen Käse drauflegen und das in die Mikrowelle stecken und danach essen und abends dann beim Film schauen nicht Chips sondern an nen dicken stück speck knabbern ?!?! wo ich mich dann frage wie ich so abnehmen soll :P


Ja das ist jetzt etwas übertreiben aber im Prinzip wäre das dann ja so, Keine Angst Gehe 4x die Woche Trainieren, habe nen Kaloriendefizit und habe eine art Tagebuch wo ich sehen kann wo ich was wann und wie viel gegessen habe + aufgenommene fette, Proteine usw.

Aber ist das so Richtig ?!

In der AD sollte sogar der Großteil des Fettes aus gesättigten Fettsäuren stammen.
eben Käse, Butter, Eier, Rindergehacktes, usw.
von Wurstwahren oder Thunfisch in Sonnenblumenöl würde ich dir aber abraten.

Und auch wenn man keine AD macht braucht man gesättigte Fettsäuren nicht verteufeln

glaub abgepackte wurst solltest du meiden, aber fettes fleisch geht
irgendjemand meinte mal Gemüse mit butter überbacken soll gut schmecken, probiers einfach mal aus um an fette zu kommen

Uff Okay wenn ich abgepackte wurst meiden soll wird das ja richtig schwer für mich, kennt ihr noch ein Paar Lebensmittel auf die ich zurückgreifen kann ? Wäre für jeden tipp SEHR Dankbar !!

das müsste ich erreichen


2160 x 0,60 / 9 Fett 150 Gramm Pro tag
2160 x 0,40 / 4 Eiweiß 220 Gramm Pro tag

Das Eiweiß ist nicht das Problem das Schaffe ich

wenn dabei schon Schwierigkeiten bekommst, wieso machst du dann überhaupt ne ad

Die Schwierigkeiten entstehen ja nur aus Mangel an Informationen, deswegen bin ich ja hier um Informationen zu sammeln um somit die Schwierigkeiten aus dem weg zu schaffen. Deswegen frage ich ja nach Lebensmittel auf die ich zurückgreifen kann. Meine Ambitionen spielen hier eher die 2te geige warum ich was mache =)

ich empfehle: natives Kokosöl
gibts im Reformhaus oder im Internet zu Kaufen

Da du sowieso viel Gemüse essen solltest bietet es sich an zum Gemüse immer schön Butter zu geben.
Am besten von grasgefütterten Tieren (Kerrygold)
schmeckt auch sehr gut