Bräuchte Hilfe :)

Servus!

Ich komme aus dem Kickboxen bin 19 Jahre alt und wollte zusätzlich ins Fitnessstudio um mich meiner Wunschfigur näher zu bringen. Da ich durch den Kampfsport schon eine gewisse Definition und einen geringen KFA habe
(1.82m, bei 75 kg), allerdings an Oberarmen und Schenkeln nicht den gewünschten Umfang dadurch erreiche wäre das ne echt tolle Sache :)

Ich bräuchte allerdings einen Trainingsplan. Ich habe zwar einen aber mit dem bin ich nicht zufireden, weil in diesem Fitnessstudio (keine Kette) irgendwie jeder den selben bekommt, egal ob er pumpen will ohne Ende oder wie ich die Definition wahren und Muskelmasse zulegen will.
Dadurch, dass ich Montags und Mittwochs Training habe und auch Schule und Freundin meine Zeit beanspruchen, finde ich nur an zwei Tagen Zeit fürs Studio.

Meine erste Frage: Sind zwei Tage zu wenig? Sollten es schon drei sein? (MOntag und Freitag)
Meine zweite Frage: Wäre jemand so nett und könnte mir einen Plan zusammenstellen bzw mir sagen wie ich an einen vernünftigen komme? Ich habe leider nicht das know how dafür :(

Grüße Lechy :-)