Knie Training

da ich ja meinen Meniskus auskratzen lasse wiel der eingerissen ist
haben einige gesagt ich soll einach das Knie trainieren die muskeln damit die den Meniskus tragen
und es soll ein Triaing sein das nicht schädlich ist, die Muskeln rund ums Knie stärkt und den Meniskus nicht schädigt
was genau muß ich da machen?

beine trainieren`???

ja nein ich meine was kann ich speziell machen was bei einem eingerissenen Meniskus kein problem ist udn die Muskeln stärkt rund ums knie

Versuchs mal mit Beintraining.....

Als estes empfehle ich Dir, dass du mal mit Interpunktion schreibst!
Und dann würde ich sowas mit dem behandelden Arzt abstimmen.

Zielführend wird wohl das Gespräch mit dem Arzt sein, wie PhilippAlex schon geschrieben hat.

In meiner Bekanntschaft haben/hatten einige Knieprobleme und konnten mit Radfahren die Beschwerden lindern. Halt alles mit Maß und Ziel und nicht auf Hauruck. Radfahren, Aquajogging oder Kraulschwimmen wird teilweise bei Knierehabilitationen empfohlen.

Also alles Übungen, welche die Muskulatur um das Knie trainieren ohne zu viel Belastung direkt aufs Knie.

mein arzt meinte ich soll en Trainer fragen was ich machen soll, also was man macht um das zu stärken das knie
radfahren ok mache ich - schwimmen? werde ich wohl machen
und was noch?

Daß Dich der Arzt zu einem Trainer und nicht zu einem Physiotherapisten schickt ist imho ein wenig eigenartig. Ich will damit nicht sagen, daß ein guter Trainer nicht dafür qualifiziert wäre.
Du brauchst nicht Dutzende von Übungen. Kontinuität ist wie bei jedem Training das Stichwort. Vielleicht meldet sich noch wer, der das selbe Problem hatte.
Ich sehe gerade dass man Dir ja schon Tips diesbezüglich im Medizinischen Forum gegeben hat.

nun ich geh ins spital angucken lasen bei der sport orthopädie
aber auf die Frage was ich machen kann meinte er, ich soll den trainer fragen
nun ja schwimmen udn radeln
also alles was gewicht ist
kniebeugen beinpressen curl rear kick nix? und wenn dann mti wenig

Du musst viele Übungen machen die frei sind.
Wenn du nen TRX-Band hast, dann mach damit einbeingie Kniebeugen und zwar 30-50Wdh. Durch das tRX-Band kannst du auch deien Unterschenkel vertiakl stehen lassen und nur aus den Knien/Oberschenkeln arbeiten.

Ausfallschritte ebenso. Nimm ne 10-15Kilo Langhantel auf den Rücken und marschiere durchs Studio oder über nen anderen Platz. Nicht die Ausfallschritte im Stand machen also vor und wieder zurück, sondern die gehende Version.

Zudem Trampolin springen.