Alternierender GK mit Spezialübungen

GK-A
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt, i. UG
LH-Bankdrücken
Military Press
Kreuzheben rumänisch
Face Pulls

GK-B
leichtes Training im Fitnessstudio, wechselnde Übungen (fest vorgegeben ist jedoch die Beinpresse)

GK-C
Bulgarische Split-Squats mit der LH
Glut Ham Raises (exzentrisch)
Klimmzüge, Parallelgriff
Dips vorgebeugt
Überkopfkniebeuge
Planks (beide Übungen für den Rumpf)


Notiz:

- Mache eine anabole Diät
- GK-A und GK-C je Übung zunächst 2 Sätze á 8-10 Wiederholungen
- GK-B je Übung 2 Sätze á 20 Wiederholungen
- GK-C zur Kräftigung des Rumpfes
- BD/ Rudern & KZ/ Dips eventuell als Supersätze ausführen