CrossfitDan Log

Ich lese hier ja eh recht viel mit und hab jetzt auch Lust bekommen zu loggen :D

Alter:18
Gewicht:80/81Kg
Größe:179/180cm

Training Habe zwar insgesamt genügend Zeit zum Training, muss aber ziemlich flexibel sein. Hier die einzelnen Einheiten:

1.
Bankdrücken:
Aufwärmen
1 Satz*3 Wdh
X-Sätze*2 Wdh mit dem gleichen Gewicht
Reverse-Bankdrücken 3Sätze*5Wdh

Pushpress:
7Sätze*5Wdh

paar TeraBandsachen und Schulterretraktion

2.
Beinbeuger

Kreuzheben:
Aufwärmen
2Sätze*5Wdh

Powercleans:
10Sätze*2Wdh

Rudern am Tau
T-Bar Rudern
Bizeps

[B]3. immer als Zwischenschub[/B
Kniebeugen
meistens 10Sätze*2Wdh
Sprünge
Schultergesundheit

Der Rumpf wird bei jeder Einheit trainiert (nicht immer alles davon):
-"full contact twists"
-"toes to bar"
-TRX-Sachen
-Sit-ups

Ja, das sieht alles ein wenig unstrukturiert aus und ich habe auch vor das zu ändern, auch wenn es so tw. voran geht.
Bin am überlegen mal Smolov auszuprobieren, fürs Bankdrücken. Sind ja eh nur drei Wochen.
Ansonsten gibt es im Vorfeld nichts interessantes zu berichten, glaub ich . Werde dann einfach mal ein paar Einheiten und das ein oder andere Video posten. Mein Rücken ist schwach, aber scheint sich zu bessern..
Ich will auf jeden Fall leicht bleiben, Sommer kommt usw...;)

Bin gespannt, ob ich kontinuierlich dabei bleibe :D Falls Fragen oder Anregungen etc. da sind, immer posten :)

Gruß:winke:

Hau mal paar Kraftwerte raus.

Bankdrücken: 150 waren es am Ende vonem Kraftzirkel, 140 sind jederzeit drin, 145 vllt auch, 150 denke ich nicht sofort. Kein Wettkampf-mäßiges, t&g und fertig.
Kreuzheben: 220 waren Spitze, ~210 müssten spontan gehen. Rolle das Feld momentan wieder von hinten auf--> Sätze mit 160, werde ich alles noch loggen.
Powercleans: Puhh...120?habs nicht mehr genau in Erinnerung...110 gehen auch hier spontan, denk ich. Hab erst wieder damit angefangen, die Sätze mach ich zur Zeit mit 80.
Kniebeugen: nur solala... 120? :P

Super Kraftwerte. Aber die Kniebeugen stören dazwischen. Was ist da denn los?

nimmt mir so im normalen Training zu viel Zeit. Schiebe die Einheit fast schon als Cardiotraining iwo zwischen, wenn ich mich nicht erholt fühle oder nur wenig Zeit habe und sonst garnicht trainieren könnte. Ansonsten lauf ich ja auch recht viel und mache Kreuzheben etc, was die Beine belastet (Nein, das soll jetzt nicht diese: ich spiele Fußball-muss keine Beine trainieren Ausrede sein) und mache noch anderen Sport (Faktor Zeit). Hört sich jetzt insg alles nach Ausreden an, kann man meinetwegen auch so ansehen; Fakt ist, dass ich kein Bock mehr habe richtig zu Beugen und kompensier das mit verschiedenen Sachen, die mir auch zu Schnelligkeit und Explosivität verhelfen und dazu ein wenig mehr die Koordination fördern.
Es werden auch mehr als 120 gehen :D Ich beuge, immer mal wieder und tief, aber nicht super ernsthaft

Das ist nicht gut.
Dann mach Powerclean + Frontsquat.
Oder besser gleich Full Clean.

so ein klassisches Wiederreinkomm-Traininig: läuft nicht alles rund, hier und da stimmt was nicht, man macht viel (lange) etc...

Bankdrücken:
115+Ketten nur 2 Wdh im ersten Satz, die gingen gut
" *2Wdh- i.O.
" *2Wdh- nicht toll
100*Ketten*2Wdh

Dann die drei Sätze Reverse

Pushpress- joa, wieder mit den ganzen Übk-Sachen anfreunden, ging alles recht flüssig, aber nichts überstürzen:
50*5Wdh
60*5 auf 2 Sätze
65*5 auf 2 Sätze
70*5 auf 2 Sätze


sehr viel Spielerei und Ausgleich etc.

heute ein solides Training, ich mag das warme Wetter einfach :)

Beinbeuger

Kreuzheben:
2 Sätze 5*160Kg- gute Form, alles schön flüssig, liege genau im Plan: wird erhöht auf 162,5. Bis ich bei 170 bin, bleibe ich bei 5 Wdh, danach langsam runter und wieder mehr Gewicht.

Powercleans:
2Sätze *70Kg
10Sätze*80Kg- konditionell heute kein Problem gewesen, Konzentration war in den aller meisten Sätzen gut, sodass die Technik auch stimmte. Es folgt also eine Steigerung auf 82.5, wobei ich natürlich immer die Technik im Blick behalten muss.

div. Rudervariationen
Bizeps
Gesundheitszeug

:winke:

Bankdrücken:
kürzere und schwerere Ketten als beim letzen mal. Oben hat es sich fast wie n Max angefühlt :D
115*2+Ketten auf 4 Sätze

Reverse Bankdrücken:

Pushpress:
hat Spaß gemacht und fiel leicht, kann und wird so weiter gehen
50*5
60*5
65*5
70*5*2Sätze
75*5*2Sätze

Spielereien und Ausgleich etc.

ein 15-minütiges, ernüchternes Training nach einer durchzechten Nacht..
Powercleans:
Auffwärmen
100*0 auf 4 Versuchen- Kann doch nicht wahr sein, wenigstens gute Züge....
100*1 :kult:
105*1
107,5*1- na wenigstens etwas, dann auch kein Bock mehr auf n Fehlversuch gehabt. Anscheinend am Anfang schlecht aufgewärmt.

Schultergesundheit