Druckbare Version
Ich bin 17 und mache eine 2er push pull split davor habe ich 10 monate gk gemacht, jetz wollte ich fragen ob der tp passt?
könntet ihr mir sagen wie viel sätze und wiederholungen ich machen soll?
TE 1
Beinpresse
beinstrecker
banckdrücken
butterfly
schulterdrücken
seitheben
dips
TE 2
Klimmzüge
Rudern am kabelzug im sitzen
beinbeuger
lh curls im stehen
hyperextensions
crunches
beinheben
Stickys lesen, du bist nichts besonderes als smach das was alle machen wenn sie mit diesem Sport anfangen. Nach ein paar Jahren kannst du dir mal ein paar Gedanken machen wie du dein TP optimieren kannst.
Wenn du folgende drei Punkte beachtest bist du auf dem richtigen weg:
Essen (langkettige KH's und Proteine im verhältniss 1:1 Fett nicht vergessen, aber die guten pflanzlichen)
Training (nicht zu lange dafür aber hart und konzentriert bis zum MV)
Erholgung (Muskel minimum 3 Tage ruhe gönnen,
MFG
Stickies im Forum klasisches Training lesen. Dir fehlen wichtige Grundübungen