3er Split bitte einmal überprüfen
Hallo liebe Community,
nach meiner Verletztung möchte ich nun wieder mit Sport beginnen und hatte davor schon mir einen 3er Split rausgesucht, was haltet ihr davon? Die Übungsauswahl sollte im großen und ganzen so bleiben, nur die Sätze und Wiederholungen, bin ich mir nicht so sicher :/
Zu mir:
Körperdaten (Training seit 3 Jahren circa; Alter:20 , Größe: 176, Gewicht: 70, Körperfettanteil: 5%)
Trainingsdaten: BD 3x8 80kg, KB 3x8 110kg, KH 3x8 120kg (alles vor der Verletztung)
Ziele: Muskelaufbau
Ernährungsplan: in Entwicklung auf 3000kcal Basis
gewünschte Anzahl der Trainingstage: 4-5 Tage
Te1: 24 Sätze
Lh Flachbankdrücken 5x5
Kh Schrägbankdrücken 4x6
Cablecrossover 2x8
Kh Seitheben 2x12
Kh Vorgebeugtes Seitheben 2x8
Lh Frontdrücken 3*8
Pushdowns mit seil 3x8
Dips 3x max mit 10kg
TE2: 25sätze
Klimmzüge weit 3x max
Latziehen eng im Untergriff 4x6
LH Rudern 4x6
Maschinenrudern v-bar 3x8
Kabelüberzüge 2*12
LH Curls 4x6
Reverse Curls am Turm 3x10
+ Bauchübung
TE3: 18+ Sätze
Kniebeugen 4x6
Romanian deadlifts 3x12
Beinstrecker 3x12
Beincurls 3x8
Beinpresse 3x12
Unterarm-Curls mit der Langhantel (Untergriff) 2*12
Unterarm-Curls mit der Langhantel (Obergriff)2*12
+ 2-3 Bauchübungen
Quelle: http://www.team-andro.com/phpBB3/3er....html#p3386036
Schönen Sonntag noch! :)
