Training nach Langer Pause , was kann ich verbessern ???
Hi, wie die überschrift schon sagt habe ich mich längere Zeit zurück gehalten ( wenn ich es mal so ausdrücken darf )
Gründe dafür habe ich die 2 wichtigsten in meiner vorstellung genannt. 1) Vater 2) 5ter LWS gebrochen
Ich bin jetzt seid einigen Wochen wieder mit dem Training angefangen leider Glaube ich, ich bin schon zu lange raus um alles richtig zu machen und hoffe ich bekomme hier einige Tipps wie ich mein Training verbessern kann.
Ich Trainiere momentan 5x die Woche meisten morgens um 3 vor der Arbeit ca.1-1,5 stunden.
Mein ziel ist es die angesammelten Ringe um den Bauch weg zu bekommen.
Ernährung achte ich auch drauf viele Shakes die ich mir allerdings selber mache aus Milch/Quark und früchten. Ich versuche möglichst Kohlenhydrate zu vermeiden.
Mein Tarining sieht derzeit wie folgt aus ich versuche die erste übung meisten recht schwer zu machen und alle anderen übungen dann auf 20 wdh zu machen.
Tag 1: Brust / Trizeps
BD 4 Sätze 6x112,5
SB Multipresse 3 Sätze 20x 82,5
KF Fliegende 3 Sätze 20x12,5
Trizepsdrücken 4 Sätze 10x36 ( das sind kg am Turm )
Trizeps überzüge ( am turm ) 4 Sätze 20x54 ( kg am Turm andere übersetzung wie oben )
Dipps 3x soviele wie gehen
Tag 2: Rücken / Bizeps
Klimzüge nach PF ( zum warm machen )
Rudern ( Machine ) 5 Sätze 6x60kg
Kreutzheben 4 Sätze 20x80kg ( gan sauber und konzentriert mit fettem gürtel wegen dem rücken)
Rudern am Turm 3 Sätze 20x59 ( kg am Turm )
Latziehen 3 Sätze 20x 59 ( kg am Turm )
Bizepscurls sitzend 4 Sätze 15x15
SC Curls ( im Hammercurl griff ) 3 Sätze 20x20
Curls einzeln am Turm 3 Sätze 20x 18 ( kg am Turm )
Tag 3 Schultern
Nackendrücken 4 Sätze 6x80kg
Seitheben KH 3 Sätze 20x7kg
Frontheben 3 Sätze 20x10
Nackenziehen SC griff am turm 3 Sätze 20x 54 ( kg am Turm )
Low Row in der Maschine 3 Sätze 20x22,5
Tag 4 ist vom aufbau wie Tag 1 nur das die übungen etwas anders sind entweder dann KH anstelle von LH
Tag 5 ist vom aufbau wie Tag 2 ( ohne Kreutzheben )
So ich denke jetzt werden viele von euch die Hände über dem Kopf zusammenschlagen und kreischen :)
Und ja ich mache extra kein Beintraining die dinger wachsen zu schnell bei mir und richtiges training ist bis auf beuger/strecker eh fast nicht möglich mit dem Rücken.
Also mein ziel ist es einfach nur wieder durchtrainiert zu wirken.
Daten 1,72 cm
89,5 kg
man kann die ein oder andere Ader auf Brust / Arm noch erkennen also ganz so dick bin ich noch nicht aber der Bauch sieht aus wie ne kleine Murmel.
So was haltet Ihr von dem Trainingsplan was sollte ich an der ernährung verändern macht es sinn sich irgendetwas zu bestellen (z.B. Kre alkalyn oder sowas ) Bin für jede meinung dankbar nach so langer zeit.
mfg Dragonh3art
