Wie kann ich meine Verdauung "optimieren"?

Hey,
In letzter zeit hab ich ein wenig mit meiner Verdauung zu kämpfen. Speziell mit Blähbauch und daraus folgenden Blähungen ;)
Demletzt war es wieder recht extrem als ich mein altbewährtes Schlafmahl zu mir genommen hab (250 Gramm Magerquark + ein Schnapsglas 40 cl Rapsöl). Ich kam mir vor als wär ich schwanger, sowohl vom bauchumfang als auch von den "Wehen" her ;)
Hab ihr irgendwelche ernahrungstipps wie Mann seinen Magen beruhigen kann? Hab mir jetzt schon angewöhnt täglich ne Tasse grünen Tee und Ingwertee zu trinken (echt lecker ;)
Aber wäre dankbar für weitere tolle Lebensmittel oder Verhaltensweisen bei der Ernährung die für einentsoannted Gefühl in der Magenregion sorgen.

Vielen dank :)

Altbewährte Schlafmahle weglassen und nicht überfressen wäre ein Anfang.

Aber der Quark vor dem Schlafen ist doch so wichtig...

Kein Wunder bei 400ml fett

Sry 40 ml net 400, wär dann doch bissl viel ;)

Milchprodukte weglassen
Bis 12Uhr nur Obst und Wasser
Letzte Mahlzeit 1-2 Std vor dem Schlaf

Problem gelöst. Viel Spaß

Probiere mal Probiotika. Helfen speziell bei Blähbauch gut. Vielleicht bist du auch laktoseintolerant, wenn es immer losgeht, nachdem du Quark gegessen hast.

http://www.gouptems.info/avatar8.jpgAltbewährte Schlafmahle weglassen und nicht überfressen wäre ein Anfang.