Mein Plan zum Definieren - Meinungen?

Hi zusammen,

mache seit sonntag meine erste diät/definitionsphase und wollte mir jetzt doch mal ein wenig wenig feedback einholen, ob mein plan so auch sinn macht.

ich bin 1,86 groß und wiege 86 kg. meinen kfa schätze ich auf circa 10-12%. möchte den jetzt gerne einstellig werden lassen und hoffe darauf in vier wochen meinem ziel schon zumindest nahe zu sein. so viel muss dafür ja eigentlich nicht runter.

bisher habe ich circa 3400 kcal pro tag zu mir genommen. mein trainingsplan sieht derzeit so aus: zweier split (tag 1: brust, trizeps, schulter, bauch - tag 2: lat, oberer rücken, unterer rücken, bizeps, nacken). an jedem zweiten tag gehe ich joggen (10 km) und mache sprinttraining und an wiederum jedem zweiten tag gehe ich ins gym.

habe die kalorien jetzt auf 2900 kcal bzw 3000 kcal (an jogging-tagen) runtergeschraubt. was die ernährung angeht sieht ein typischer tag bei mir so aus:

früh: 2 eier und zwei belegte vollkornbrote

mittags: 100g reis mit 250 g pute

nachmittags: 500 g magerquark

zwischendrin: 60 g mandeln

abends: 400 g kartoffeln mit 250 g fisch

vorm ins bett gehen: 500 g magerquark


zwischendurch und zu den mahlzeiten viel gemüse (karotten, tomaten und öfters mal was aus der mensa, was es da halt so am jeweiligen tag gibt). dazu noch ein apfel und eine banane pro tag.

insgesamt macht das dann: eiweiß: 250 g / kohlenhydrate: 250 g / fett: 75 g


habe vor das erst mal so zu lassen und würde auch gerne das joggen in der intensität beibehalten (trainieren tue ich in einem wiederholungsbereich von 6-8). evtl dann nach 1-2 wochen die kh und kalorien senken.

was meint ihr dazu? wäre um ratschläge und meinungen sehr dankbar!

Wie wäre es damit, auch mal deine Beine zu trainieren? Kraftwerte würden mich auch interessieren

ja, warum trainierst du deine Beine nicht?

weil ich von natur aus ziemlich stämmige beine habe und sie durch das joggen auch fit halte. bin jedenfalls nicht gefährdet was eine schlechte symmetrie angeht. und einen anderen grund beine zu trainieren gibt es doch eigentlich nicht oder? (bzw ansonsten wüsste ich nur von dem vermehrten testosteronausstoß. und dessen effekt ist ja auch nicht so weltbewegend oder?)

ist das jetzt die bestrafung für das fehlende bein-training?^^

wäre wirklich nett, wenn jemand mit ahnung sich dazu äußern könnte.

wer keine beine trainiert, hat hier nix verloren, von daher hilft demjenigen hier selten jemand, mal davon abgesehen von joggen wachsen deine beine nicht und dass du deine beine zu stämmig findest liegt dann wahrscheinlich eher an deinem körperfettanteil und den kann man in einer Diät reduzieren, kein grund beintraining wegzulassen

nunja. selbst wenn ihr im recht seid und ich der größte horst bin, weil ich keine beine trainiere. letztlich ist es doch meine sache wie ich meinen körper gestalten möchte. selbst wenn ich beschließe nur noch meine linke körperhälfte zu trainieren kann euch das doch eigentlich ziemlich egal sein, oder?
die bio-chemischen prozesse in meinem körper verhalten sich deswegen nicht anders und das definieren funktioniert genauso wie beim rest der menschheit.
von daher sehe ich eigentlich keinen grund jemandem keine tipps zu geben, nur weil er etwas anders macht, was halt nunmal in der bodybuilding-szene verpönt ist. (ihr könnt mir übrigens glauben, dass ich ein beintraining vom spaß an der sache her den 35 km vorziehen würde, die ich in der woche laufe. finde nur, dass es so für mich besser ist)

so long...

Sogenanntes Disco-pumping wird durch uns nicht unterstützt, insb weil es für den schlechten Ruf von BB mit verantwortlich ist. Im Zweifel bist du hier einfach falsch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103