Dont Quit - Work for it!

Servus zusammen,

ich war bis jetzt eigentlich immer nur stiller Mitleser, weil ich aber im Moment ziemlich unzufrieden bin, versuche ich auch ein Log zu starten, um vorallem auch viele Tipps und Verbesserungsvorschläge zu bekommen.
Jetzt zu mir:

Alter: 22 Jahre
Wohnort: Südliches BaWü
Trainingserfahrung: August 2007
Größe: 180cm
Gewicht: 87kg

Bilder im Anhang

Aktueller Trainingsplan:

2er Extremitäten/Torso:

Mo. (Torso):

SBD KH
SBD Multipresse
Klimmzüge abwechselnde Griffe
LH oder KH Rudern
Seitheben
vorg. Seitheben

Die. (Extremitäten):

Bizeps / Trizeps Supersatz x 3
Bizeps / Trizpes Superatz x3
Kniebeugen Multipresse
Beinstrecker
Waden

Mi. Frei

Do. (Torso):

Flachbankdrücken
Dips
Klimmzüge abwechselnde Griffe
LH oder KH Rudern
Frontdrücken LH
Seitheben

Fr. (Extremitäten):

Bizeps / Trizeps Supersatz x 3
Bizeps / Trizeps Supersatz x 3
Beinpresse
Beinbeuger
Waden

Sa. + So. Frei

Ernährungsplan "lean bulk":

morgens:

500g Magerquark
1 Banane
50g Haferflocken
500ml Wasser

mittags:

300g Fleisch
100g Gemüse
60-100g Nudeln/Reis

abends:

Salat/Gemüse
100g Fleisch
150g Thunfisch
Vollkornbrot
Wurst/Käse

- Training -

Post-Workout:

45g Whey
250g Magerquark
50g Haferflocken
50g Erdnüsse

Kcal: 3000 EW ca. 240-260g KH ca. 260g Fett ca. 100g

Ich weiß für 6 Jahre ist das Ergebnis nicht optimal, besonders jetzt nach der Diät fühl ich mich extrem flach und leer, hoffe durch die erhöhten KH wird das jetzt wieder besser.
Den Trainingsplan mach ich auch erst seit einem Monat, bin da auch noch viel am ausprobieren.

Bin für jede Kritik offen und erhoffe mir einen interessanten Log.

Aus welchem Landkreis kommst du denn?

Alles andere guck ich später an, bin grade bim "Arbeiten" :))

Landkreis Waldshut-Tiengen, also ganz unten an der Schweizer Grenze.
Das nennt man also "arbeiten" ;)

Heute war Torso dran, sah dann so aus:

Flachbankdrücken 80kg 8/7/6
Dips 10/9/8
(noch zwei Pumpsätze Cable-Cross von unten)
Klimmzüge parallel 10/8/6
KH Rudern 32kg 9/9/8
KH Schulterdrücken 22kg 9/8/6
Seitheben 10kg 10/8

Achte im Moment bei jeder Übung extrem auf die Ausführung, so dass ich es auch gut im Muskel spüre, deswegen habe ich auch die Gewichte etwas runtergeschraubt, das Feeling und der Pump sind dafür deutlich besser.

Zu deinem TP:

Finde ET-Plan allgemein etwas seltsam aber gut, wenns für dich funktioniert und dir Spaß macht. Bist ja eh grade erst am Testen.

Ich würde vll noch etwas mehr für den Rücken machen.

Warum machst du denn kein KH?


Zum EP:

- iss mehr Obst und Gemüse
- bisschen mehr gesunde Fette würden nicht schaden. Leinöl, Fischöl ect für Omega 3




Edit

Ach wie sind denn deine Kraftwerte eigentlich so? :D

Bin auf den TP über einen User auf TA aufmerksam geworden und bis jetzt fühle ich mich auch noch fit bei jeder TE, mal schauen wie sich das weiterentwickelt weil die Belastung für die Arme ja schon sehr hoch ist aber sind halt auch meine Schwäche und ich versuche die schon seit Ewigkeiten zum Wachsen zu bringen aber hab noch nicht so das richtige Mittel gefunden.
Hab auch schon jegliche Splitts probiert, Arme gar nicht trainieren, HFT etc.

Von KH halte ich nicht viel, habe einfach die besten Erfahrungen mit KZ und Rudern gemacht besonders auch was das Muskelgefühl angeht. Deswegen ist mein Rücken nach den zwei Übungen auch schon ziemlich platt, ab und zu mach ich vielleicht noch 2 Pumpsätze wie bei der Brust gestern aber das ist immer verschieden.

Obst/Gemüse versuche ich immer viel zu essen, weils mir auch einfach gut schmeckt. Es kommt deshalb auch öfters vor dass ich abends zum Magerquark paar Blaubeeren ess oder zwischendurch einfach mal ein Apfel, Karotte oder was halt sonst so rumliegt =D

Leinöl könnt ich mir wirklich mal anschaffen, gesunde Fette habe ich bis jetzt nämlich noch nie extra konsumiert außer eben über die Nüsse und den Thunfisch.

Kraftwerte sind im Moment ziemlich schlecht wegen der Diät:

BD 100kg x 5
LH Rudern 100kg x 5
Beinpresse 190kg x 6

Bei den Kniebeugen geh ich im Moment noch nicht über 80kg weil ich da noch versuche die perfekte Technik herauszufinden, gibt bei mir sonst immer schnell Knieprobleme.

Ich würde nach dem Training deutlich mehr KH zu mir nehmen

Zitat:

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Zitat von FitTobi

Ich würde nach dem Training deutlich mehr KH zu mir nehmen

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Würde ich auch gerne nur ist das Problem, mein Training endet meist so um 23uhr und danach dann noch übermäßig viele KH zu essen bekommt meiner Hüfte nicht so gut.

Zitat:

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Zitat von Dok91

Würde ich auch gerne nur ist das Problem, mein Training endet meist so um 23uhr und danach dann noch übermäßig viele KH zu essen bekommt meiner Hüfte nicht so gut.

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KH am Abend machen nicht fett, eher im Gegenteil, morgens sollten KH eher vermieden werden als abends

Zitat:

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Zitat von Dok91

Würde ich auch gerne nur ist das Problem, mein Training endet meist so um 23uhr und danach dann noch übermäßig viele KH zu essen bekommt meiner Hüfte nicht so gut.

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Das macht nix, wenn du vorher ordentlich trainiert hast.

Und erst so kriegst du dann ordentliche Zuwächse.

@Tobi, wo hast du das denn her? Heißt doch immer morgens braucht der Körper Energie für den Tag.

@Tiger, ich werd die Haferflocken mal auf 100g hochschrauben und schauen was passiert.