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2er split so okay?
Hi ich habe 8 Wochen lang den 2er split Oberkörper - Unterkörper Beispielsplan gemacht und wollte diesen jetzt mal abändern um etwas abwechslung rein zu bekommen!!!
Wäre dieser so okay?
Tag 1: Oberkörper
3 x 8-12 wdh Schrägbankdrücken KH
2 x 8-12 wdh Cable Cross
3 x 8-10 wdh Latziehen zur Brust
2 x 8-12 wdh Rudern KH
3 x 6-8 wdh Schulterdrücken
2x 12-15 wdh Seitheben am Kabel
Tag 2: Unterkörper
4x 6-10 wdh Kniebeugen
2x 8-10 wdh Ausfallschritte mit LH
3x 8-12 wdh Kreuzheben
2x 12-15 wdh Beinpresse
3x 15-20 wdh Wadenheben sitzend
Bitte um Verbesserungsvorschläge,
vielen Dank im voraus..
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Kann bitte jemand Verbesserungsvorschläge bringen? :)
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Ist ok. Allerdings würde ich statt Kabel-Flys Dips machen und statt Latziehen Klimmzüge.
Kreuzheben würde ich vor Ausfallschritten trainieren.
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Ach uns Wadenheben sitzend raus und stattdessen stehend oder donky
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