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Guten Abend,
nach 15 Monaten training dachte ich dass ich hier mal meine Erfolge präsentiere :)
Das vorher Bild war an nem festival und das einzige was ich gefunden hab auf dem man meinen Oberkörper sieht :D
aktuell wiege ich 70 kilo und bin 1,80m groß und 23 Jahre alt..angefangen habe ich mit 58 kilo.
btw was schätzt ihr denn meinen Kfa?
Gruß
Yannick
Auf dem ersten Blick gute Veränderung.
Auf dem zweiten Blick sind mir deine Waden aufgefallen. Trainierst du deine Beine ?
Ja ich trainiere beine 1x pro Woche seit ich angefangen hab..und die waden waren vorher noch dünner, da geht es bei mir nur sehr langsam vorran, habe auch nie muskelkater oder sowas in den Waden.
Hau mal nen paar Daten raus. Trainingsplan, Ernährung etc.
Gibt es Fotos von den Beinen?
Trainingsplan:
Montag: Rücken (5 Übungen mit 4 Sätzen)
Dienstag: Brust (4 Übungen mit jeweils 4 Sätzen) + Trizeps (3 Übungen mit 3 Sätzen)
Mittwoch: Beine (4 Übungen mit 4 sätzen + 2 Übungen Waden)
Donnerstag: Schulter (4 Übungen mit 4 Sätzen) + Bizeps (3 Übungen mit 3 Sätzen)
Die Übungen Wechsel ich wenn mein Gefühl mir sagt dass es Zeit ist, also z.B. Positiv Bankdrücken mal mit Kurzhantel, mal mit Langhantel.
Ernährung:
Direkt nach dem Aufstehen: 1 Eiweisshake (ESN Designer Whey) mit Milch
Frühstück: Meist nur 2 Brötchen mit Käse oder sowas, mein Beruf lässt hier nichts besseres zu..
Mittag: 250 - 300g Hähnchenbrust mit Nudeln oder Reis
Vor dem Training: 10gramm BCAAs
Nach dem Training 1 Shake Whey mit 50gramm Maltodextrin
Abendessen: Thunfischsalat mit Nudeln oder Reis und Gemüse oder nochmal Hähnchenbrust..variiert hier öfters
vorm ins Bett gehen esse ich oft noch Walnüsse vor der Glotze.
Würde gerne mehr essen vorallem zum Frühstück, aber leider nicht möglich.
Fotos von den Beinen kann ich demnächst mal machen
Lies dich am besten mal ein.
Ohne genauen Trainingsplan (Übungen Satz+Wdh.) kann man nicht viel sagen.
Warum kannst du morgens nciht mehr essen?
Warum keine richtige Mahlzeit nach dem Training?
lies dich ein und schneid dir die haare
Lass die Haare so wie Du magst. Nimm Dir kein Beispiel an Mitgliedern, die meinen einem was vorschreiben zu müssen von den Haaren her etc., ist ja Quatsch, sowas.... In einem Jahr sind das super Fortschritte, scheinst nicht alles falsch zu machen! Bilder von den Beinen bitte noch nachreichen!
Dafür, dass dein Plan recht bescheiden ist ging echt was voran :daumen:
Damit du verstehst warum du den Plan ändern solltest:
Mit dem Plan kommst du auch am Anfang voran. Da ist es meist ziemlich egal was man trainiert, für den Körper ist es was neues also wächst der Muskel.
nach einer gewissen Zeit will er allerdings das richtige, weil er sonst keinen Bock mehr hat Muskelmasse aufzubauen. Dagegen sträubt er sich aus ökologischer Sicht immer gerne.
Ansonsten viel Erfolg weiterhin :winke:
Da hat sich ordentlich was getan! Du scheinst auf jeden Fall einiges richtig gemacht zu haben.
Die Schlechtrederei ist übrigens eine häufig beobachtetes Syndrom hier. Wird häufig durch das sog. "Internet" verursacht ;-)