Erste Diät überhaupt!

1,80cm / 19 Jahre / 90kg / KFA circa 12-13% nach eigenen Schätzungen
BD: 5x100kg
KB: 4x115kg (tief natürlich)
KH: 4x175kg
Training seit fast 3 Jahren hab mit 67kg angefangen.
Ganz klar Ectomorph.

Hab jetzt vor meine erste Diät zu machen und bin auf diesem Gebiet noch ganz neu. Möchte circa auf 7% KFA, denke auch das ich recht viel Wasser eingelagert hab, aber 6 Pack " ist zu erkennen. Hab vor ne LowCarb Diät zu machen aber will nicht allzuviel Muskelmasse verlieren, wovor ich natürlich angst habe. Also als Ectomorph Low Carb Diät zu machen, ist das sinnvoll? Was würdet ihr mir empfehlen,wie ich mit ndm guten Stoffwechsel abnehm aber trotzdem Muskelmasse beibehalte?

-Hulk

einfach mal die Stickies lesen

Leih dir ein Sense Wear Armband für 79€
Dann hast du dein Umsatz .. geh ein Defizit 5-10% .. Training weiterhin intensiv ... auf gar keinen Fall exzessives Cardio am Anfang

Hi Ronny, wo bekomme ich solch eine Uhr?

@ Hulk, auf jeden fall langsam mit den Nährstoff runter gehen und aufschreiben was Du isst.

Körperbau Typ, ob das wirklich Einfluss auf die Diät hat?

Ich hab nen Bodybugg
Quasi das selbe wie der Sensewear

wenn den einer leihen will, dann schreibt mir ne PN
Ich nehme auch keine 79€

Zitat:

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Hi Ronny, wo bekomme ich solch eine Uhr?

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Google mal danach .. gibt viele "Personal Trainer" die sowas mieten

Zitat:

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Zitat von simme

Ich hab nen Bodybugg
Quasi das selbe wie der Sensewear

wenn den einer leihen will, dann schreibt mir ne PN
Ich nehme auch keine 79€

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Scheint auf selben Prinzip zu funktionieren.

Das ist was für Faule.

Willst du es selbst machen? Gesamtumsatz berechnen .. fang mit 100-150kcal Defizit an .. uuuund beobachten, beobachten, beobachten

Ist mir klar es ist eine Spielerei, aber bestimmt lustig.

ich bräuchte es dann um sequentiell die Werte abrufen zu können --> z.B. währen dem unterschiedlichen Arbeitsdiensten.
Hab mich schon eingelesen.
Leihen wäre für mich nichts, ich würde mir dann eines kaufen.

Seit 8 Wochen führe ich jetzt Ernährungstagebuch und bei Durchschnitt 3000 kcal pro Tag, verliere ich etwa 350 gr pro Woche.

Geht halt nicht so schnell, ran fressen ist einfacher bei mir.

Zitat:

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Zitat von Gery68

Seit 8 Wochen führe ich jetzt Ernährungstagebuch und bei Durchschnitt 3000 kcal pro Tag, verliere ich etwa 350 gr pro Woche.

Geht halt nicht so schnell, ran fressen ist einfacher bei mir.

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was willst du denn mehr, 350g pro Woche sind ne menge
ich darf täglich 700kcal weniger verdrücken als du um 0,5kg pro Woche zu halten lol..

@onWeed

Ich bin auch zufrieden damit, besonders mir der Veränderung die durch die Nahrungsumstellung mit einher geht.
Kein Kraftverlust während der Diät, ich denke ich bin muskulöser geworden und besonders in der Bauchregion ist viel weg, über 2 cm weniger.

Na wegen Deinen u. meinen Kcal Zahlen, ich arbeite in der Altenpflege, da brauchst schon etwas Kcal. LACH
Aktuell gehe ich auch nur 2 bis 3 mal zum Sport (GK Training) in der Woche und das ohne Kardio.