Ernährungsplan-

Kann mir vll Jemand einen ernährungsplan erstellen ?



bin 1,80 groß 116 KG


Trainingstage:Montag Mittwoch Freitag Sonntag

War früher Aktiv Jetzt nach ca 1 jahr wieder Angemeldet und habe Richtig zugenommen ;(

vll hat ja jemand einen Trainingsplan und ernährungsplan

wird dir keiner kostenlos machen

lies dich ein, mach dir selber nen Plan und dann lass den bewerten

Als erstes hilft FDH!
Ansonsten lies dich ein und besorge dir Fachbücher, denn kaum jemand, der jahrelang gelernt6 und investiert hat, wird dir hier sein Wissen umsonst zur Verfügung stellen! Ganz besonders bei so einer dahingerotzten Fragestellung......

Was willst Du den machen ?

Komm mal mit Deinen genauen Daten, wie im Stickie beschrieben und dann kannst Dir Info geben lassen zum verbessern bzw. Ratschläge wie etwas evtl. besser geht.

Aber schon mal im Vorfeld, Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag, da geht fast nur ein 2erSplit zum Training

Well,Diet plan should be must in the life if you want to keep good fitness and health in
the life.According to me that we should be follow the energetic diets rules for keep
fitness of the body so i mostly like the vegetarian diets.....