welchen split soll ich machen (infos über mich)
Ich bin 17 Jahre alt habe bereits 10 Monate Gk gemacht, und jetz 2 Monate 2er split, soll ich den 2er split weitermachen, oder was hält ihr von nem 3er oder 4er split? Hier mal mein aktueller tp:
Push
Beinpresse 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Flachbankdrücken 3x 8-12
Flys auf der Schrägbank 3x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-12
Seitheben 3x 10-12
Enges Bankdrücken 2x 8-12
Kabeldrücken über Kopf 2x 9-12
L-Flys 2x 12-15
Pull
Beinbeuger 3x 8-12
Wadenheben an der beinpresse 3x 12-15
Latzug weit zur brust 3x 8-12
Rudern am kabelzug eng 3x 8-12
Vorgebeugtes Seitheben oder Butterfly Reverse 2x 8-12
LH Curls 2x 8-12
Hammercurls auf der Schrägbank 2x 8-12
Beinheben 2xmax
Hyperextensions 3x 12-15
