mein ernährungsplan (verbesserungsvorschläge)

Ich bin 17 Jahre alt und will masse aufbauen, jetz wollte ich fragen ob ihr verbesserungsvorschläge habt?

1: 200g Haferflocken mit Proteinpulver in Milch. Oder 4 Scheiben Vollkornbrot mit magerem Schinken.
2: Creatin einnehmen wie auf der Packung steht.
3: 150 g mageres Fleisch ( Huhn, Rind oder Fisch) mit einem Beutel Reis und Gemüse. ( Gemüse: Brokoli, Blumenkohl, Grüne Bohnen, Rosenkohl...)
4: Dasselbe
5: Dasselbe nur ohne den Beutel Reis
6: 500g Magerquark mit Süßstoff und einem Schuss Milch und 100g mandeln

Zwischenmahlzeiten, sprich Snacks sind. Gemüse aus der Hand wie Paprika, Salatgurke etc. Körniger Frischkäse, Dosenthunfisch im eigenen Saft, Harzer Roller- Käse.

Tja, solange wir nicht deine Körperdaten (Größe, Gewicht) und die Nährwert- und Kalorienangaben zu den gewählten Lebensmitteln haben, können wir dir da nicht weiterhelfen :ratlos:.

Am besten rechnest du das also einmal schnell (z.B. mit Kaloma etc.) aus und postest deinen Plan mit deinen persönlichen Daten noch einmal hier rein. Auch der Zeitpunkt deines Trainings wäre noch wichtig (also zwischen welchen Mahlzeiten es liegt).

Außerdem wäre es zu empfehlen, dass du dir vorher die mit "Wichtig" markierten Threads hier im Ernährungsbereich durchliest und einmal die Beispielpläne anschaust.

Dann bewerten wir gerne deinen EP und helfen dir bei der Optimierung :-).

lG,
NoTeaForMe.

Daten?
Nährwerte?

Also, Ich bin 17 Jahre alt, 1,69 groß, 68kg schwer. Hier habe ich es ausgerechntet pws habe ich jetz nicht dabei, den nehme ich eh nur an trainingstagen da kommen noch ca. 25g eiweiß und 40g kh dazu
Anhang 14614

1. ist kalorien 2. ist kh 3. ist fett 4. ist protein
die anderen 2 sind unwichtig

Ja, sieht gut aus. Achte auch auf gute Fette.
Trainierst du morgens?

Paar omega3 fette sollten noch rein.
Kannst ja paar mal die woche fettenfisch(kein thunfisch)essen oder kapseln.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ja, sieht gut aus. Achte auch auf gute Fette.
Trainierst du morgens?

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gute fette habe ich ja 100g mandeln drin was kann ich sonst noch rein machen?
nein ich trainier nach der 4 mahlzeit

Das ist aber schlecht. Du hast keine Kh nach dem Training. Solltest du dringend ändern

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Das ist aber schlecht. Du hast keine Kh nach dem Training. Solltest du dringend ändern

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mach ich, poste ihn dann hier rein

Dein creatin kannst du ausserdem weglassen,hat bei anfaengern gar kein Effekt.