Bitte um Bewertung.

So ich versuchs nochmal neu.
Also zu mir ich bin 19 jahre alt 183cm groß und wiege 80kg.
Mein Ziel: Muskelmasse aufbauen.
Nährwerte in der reihenfolge: Kcal; Fett; KH; Eiweiß
7.00uhr: -150gr. Haferflocken- 548; 10,5; 99; 21
-300ml milch 1.5%- 150; 6; 15; 9
-100gr. Bananen- 85; 0; 22; 1
-2 Omega3 kapseln : 2400mg fischöl

9.30uhr:-200gr. Vollkornbrot mit aufschnitt pute- 408; 2,0; 84; 12
-1 Apfel: 58; 1; 15; 0
Mehr schaffe ich leider nicht habe nur 15 minuten pause -.-

12.30uhr: 180gr. reis: 225; 5,4; 50,4; 3,6
-200gr. Hühnchen: 218; 2; 0; 46
-250-300gr gemüse; 80;0; 15; 10
-2 omega 3 : 2400mg fischöl

16.00uhr : 2 bananen- 170; 0; 44; 2
30gr. Mandeln- 179; 16,2; 6; 5,7

17.30uhr- 180gr. reis: 225; 5,4; 50,4; 3,6
-200gr. Hühnchen: 218; 2; 0; 46
-250-300gr gemüse; 80;0; 15; 10

19.00uhr Training

An nicht trainingstagen fällt mir leider nichts ein bitte paar ideen
Nach dem training: eiweiss shake: 30gr. whey
Reisstärkesirup 30gr.

22.uhr: -200gr. Hühnchen: 218; 2; 0; 46
250-300gr. Gemüse: 80;0; 15; 10

22.45uhr 30gr. Mandeln : 179; 16,2; 6; 5,7

Gesamt: kcal: ~3121; Fett:~ 68,7; Eiweiss:~ 231,6; KH: ~436,8 (Daten entnommen aus Kalo24)

Mein Training 4 mal die woche
Sonntag: Brust/Trizeps
Dienstag: Beine/Waden
Mittwoch: Schultern/Nacken
Donnerstag: Rücken/Bizeps


Bitte um eine bewertung und verbesserungen.

Du hast keine KH nach dem Training...

Hmm stimmt ist denn die reissirupstärke zu wenig ? oder soll ich ruhig noch nudeln oder reis zu meinem abendessen dazupacken ?

hmm wenn keiner mehr antwortet heisst es das der plan gut ist :) ??

die Mahlzeit vorm Training würde ich nicht so eng zum Training zu mir nehmen
nach dem Training fehlen Carbs

Körperdaten fehten, aber Fet dürfe zu kurz kommen

soll ich mit leerem magen trainieren ?
ich würde dann nach dem training wieder neine mahlzeit mit reis,fleisch, gemüse essen dann hab ich doch genug carbs oder ?
welche körperdaten meinst du ?
und was meinst du das fett zu kurz kommt ? soll ich mehr fett nehmen ? oder längerer abstand ?

idealerweise solltest du nicht wirklich viel im Magen haben beim Training


Ja, z.B. Reis, Fleisch Gemüse nach dem Training

Körperdaten sind Größe, Gewicht, Alter, Kfa, Trainingsstand

Fett hast du recht wenig im Plan

ok dann werde ich ein abendessen mit reis,gemüse, fisch/fleisch essen.
größe gewicht und alter habe ich ja schon
trainingsstand bin seit ca 1 1/2 jahre am trainieren
kfa weiss nicht ich schätze ihn auf 14-16%

oh, hab ich überlesen
beim 80kg sind 68g Fett zu wenig

ja ich denke 80 gr. wären besser oder was sagst du ?
und hättest du ideen was ich ändern sollte oder erhöhen bei welcher mahlzeit ?
und noch ne frage ich bin in der ausbildung und kann mir auf dauer kein frisches gemüse leisten habe im internet gelesen das dieses tiefkühl gemüse vom aldi garnicht so schlecht ist . könnte ich das einfach nehmen ?