Kreuzheben/Vorgebeugtes Rudern Rückenprobleme

Hi ich trainiere seit ungefähr 3 Jahren Zuhause und habe bis jetzt auch eigentlich alle Grundübungen gemacht nur habe ich Probleme mit Vorgebeugtem Rudern und wahrscheinlich dadurch auch beim Kreuzheben.
Ich war auch schon beim Orthopäden da wurde ich geröncht aber es war nix zusehen also ist es wahrscheinlich eine Entzündung oder so naja worauf ich hinaus wollte ist , dass ich Kreuzheben und Vorgebeugtes Rudern jetzt komplett aus meinem Trainingsplan streichen will weil es mir nicht Wert ist dafür meine Gesundheit aufs Spiel zu setzen obwohl mir die Übungen eigentlich spass machen.

Immoment habe ich seit paar Wochen wie folgt nach Push/pull Trainiert:

1. Push

Bankdrücken Flachbank
BD Dropset
kh bd
Fliegende
(Überzüge)

Mpress
AssoStyle
(MpressKH)
Seitheben Kurzhantel stehend
sitzend
Frontheben
Shrugs

Dips (mit Zusatzgewicht)
Enged BD
Frenchpress
Liegend
Kickbacks
Einarmiges Trizepsdrücken


2.Pull

Kreuzheben

Rudern vorgebeugt
Rudern Einarmig
Kinnziehen
Klimmzüge

Langhantel-Curls
schwer
LHcurls mehr wdh
Scott-Curls
Arnold-Curls
Hammer-Curls

ungefähr immer so 3 Übungen pro Muskelgrupppe.

Nach jeder Trainingseinheit mache ich zusätzlich 10-20 minuten Hiit bestehend aus Fitnessübungen.
(Mountainclimbers,Burpees,Liegestütze usw)

Jetzt wollte ich fragen ob es eine alternativen für diese beiden Übungen gibt sodass ich meinen Rücken nicht ganz so vernachlässige?

Wie wärs mit der richtigen Technik lernen? Wenn ansonsten alles ok ist dann kanns ja nur daran liegen.
Entzündung verheilen lassen und mit weniger Gewicht die Technik auf vordermann bringen.

Dein TP... vieeeeel zu viel Volumen.

Lies hier mal die Stickys.

Je 5 Übungen Bizeps und Trizeps im 2er Split???? Ist klar...

Schmeiß mal 4 Übungen raus und investiere die gewonnene zeit in deine Kh-Technik. Wir dir 10mal mehr bringen

wo liegen denn deine Probleme?

Mit roentgen kann man bandscheibenmaessig eh nix erkennen,dazu brauch man ein mrt.
Eine alternative fuers kh gibts nicht wirklich.
Fuer lh-Rudern geht kurzhantelrudern,aber mit richtiger Technik,nicht wie die meisten nur die hantel nach oben heben,man muss Sie in richtng des beckens ziehen um den lat richtig zu treffen,sonst ist das nur hintere Schulter.