Hi ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen
Hey Leute alles klar !
Erst mal ich bin neuling im bereich bodybuilding
zu meiner person ich bin 26 jahre jung 1,87 groß / 105 kilo
und bin jetzt seit 3 wochen und 2 tagen wieder im training und mache diät.
Mein ziel ist es auf ca. 90 kilo runterzukommen und dabei etwas breiter und gut durchtraniert zu sein.
Da ich mich jetzt die lezten wochen viel rein gelesen habe, aber viele verschiedene meinungen gelesen habe in richtung training und diät habe ich mich entschlossen mich hier im forum anzumleden.
Jetzt mal paar daten zu meinem diät-und traningsplan
Ich würde mich freuen wen ihr mir Tipps geben könnt was ich besser machen kann
Ernährung
6:00 Uhr Frühstück
Eiweißshake / (30g)
1 Esslöffel Distel - Walnuss oder leinsamenöl
Supplements (5g Aminos) (4g BCAAs = Glutamin
9:00 Uhr 2.Frühstück
2 Volkornsemmeln, Käse Wurst, 2 Eier
12:00 Uhr Mittagessen:
nach Wahl Normale Portion (Hand Voll) Fisch Fleisch etc. mit Beilage(n)
Supplements (5g Aminos) (4g BCAAs = Glutamin)
14:00 Uhr Zwischenmahlzeit:
1 Vollkornsemmel mit Käse
18:00 Uhr Eiweißshake / (30g)
Pre-Workout
Supplements (5g Aminos) (4g BCAAs = Glutamin)
Pre-Workout unmittelbar nach dem Training / Eiweißshake / (30g)
Supplements (5g Aminos) (4g BCAAs = Glutamin)
200 g Pute/Hähnchen/Fisch mit Reis o. Kartoffeln (Hand voll)
Eiweißshake / (30g)
1 Esslöffel Distel - Walnuss oder leinsamenöl
auf dem Tag verteilt mind. 3 Liter Wasser
Am wochenede eine handvoll kohlenydrate um den stoffwechsel anzuregen
Trainingsplan
Montag / Brust Bizeps
Dienstag / Rücken Trizeps
Mittwoch / Nacken schulter
Donnerstag / Beine
Freitag Samstag Sonntag Regenerierungsphase
ich hoffe ich kriege viele feedbacks.
