Ernähungsplan

Hallo,
ich habe vor ein paar Wochen mit dem Training angefangen....bin mir aber noch nicht so sicher,ob mein Ernährungsplan so Inordnung ist.Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps für mich?
Ernährung möglichst ohne Fleisch.

Morgens:1 Scheibe Vollkornbrot,1Mutli-Brause,100Gramm Zwiebeln,30Gramm Whey
Morgens(2):250Gramm Magerquark,1Vollkornbrot,1Banane,50Gramm Gurke
Mittags:200Gramm Paprika,200Gramm Tofu,1El Olivenöl
Mittags(2):200Gramm Gemüse,100Gramm Reis
Zwischendurch:1Apfel,25Gramm Wallnüsse,100Gramm Gemüse

Vor dem Training:Haferflocken(100Gramm)

Nach dem Training:50Gramm Dextrose,30Gramm Whey

Abends:Magerquark(250Gramm)

Trainingsfrei: Abends:Haferflocken,Gemüse,200Gramm Tofu...später am Abend Magerquark

Kcal sind es ca 2700...
80-max.100Gramm Fett
150Gramm Eiweiß
Rest KH

180cm groß
80KG
18Jahre alt

Danke!

bist du vegetarier? jeden tag tofu ist ganz und gar nicht gut.

auf jeden Fall den Tofu weg !!!

Multibrause auch weg

isst du das Brot zum Frühstück trocken? oder mit Zwiebel drauf?

wie weit vorm Training liegt die letzte Mahlzeit?
Warum gibts nach dem Training keine anständige Mahlzeit?

lies mal die stickies

YouTube:"dement u.impotent durch soja"mal anschauen.

Vielleicht kann @SIMME dir hier auch mal den Faktentext ueber das ''so gesunde"soja mal verlinken.

Soll dein trainfreier Tag ein Witz sein v.der nahrungsmenge?