massephase ernährung kcal unterschiedlich zuführen?

Ich bin männlich 17 jahre alt und will eine massephase starten, ich habe mit einem rechner ausgerechnet ich brauche ca. 2900kcal, habe dabei gewicht (67kg), größe (169cm) beruf (handwerker) und 4x kraftsport die woche angegeben.
soll ich dann jeden tag ca. 3300 kcal für masseaufbau nehmen?
sol ich an trainingsfreien tagen post workout shake wegglasen oder durch andere lebensmittel ersetzten?
soll ich an arbeitstagen und an urlaubstagen unterschiedliche kcal zuführen?

mfg

wie oft denn noch?

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