trainingsplan/ernährung => frage
Hallo,
ich bin 1,92 wieg 84 kg und trainier jetzt intensiv seit gut 6 monaten (davor eher fitness orinientier und gelenkschonend angefangen)
Und zwar trainiere ich z.z. mit dem ziel „erhöhung der grundkraft“. Das hat auch schon ganz gut geklappt, bin ja auch ein wenig stärker geworden. Ich mache dazu meist 8 sätze mit 6-8 wdh, die wie folgt aussehen:
2 sätze – aufwärmen, 50 % gewicht, 20-30 wdh
5 sätze – 6-8 wdh (+ negativ)
1 satz – übersäuerung, 50 % gewicht, bis ich nicht mehr kann
Sind es nur 6 sätze, dann mache ich 4 sätze mit 6-8 wdh. und 2 übersäuerungs sätze
Zu meinem trainingsplan, er besteht ansich aus vielen grundübungen:
Tag 1:
Bd 8x oder sb 8x
Pull-over 8 x oder fliegende 8 x
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Frenchpress 8 x
Trizepsdrücken am turm 8x
Tag2:
Klimmzüge 3-4-5-4-3 (bin da noch am üben)
Frontziehen 8x
Lat-rudern 8x
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Bizeps curls langhantel 6x
21er am turm 4x
Tag 3:
Beinpresse 30% gewicht, 3 x 15 wdh (warm-up)
Kniebeugen 6x 10 wdh
Wadentraining 4 sätze 15 wdh
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Schulterpresse 8x
6 x arm hängend mit hantel in hand (nicht ganz durchgestreckt) und dann hochführen bis der arm horizontal zeigt
6 x arme leicht gebeugt an den hüften mit hantel in hand und dann ellenbogen horizontal zur schulter bewegen
Hoffe ist verständlich beschrieben.
So nun ist es z.z. aber so, dass ich nicht mehr so viel esse wie in den wintermonaten, bzw. nicht mehr so viele kohlenhydrate tanke und mir manchmal die kraft fehlt die übungen mit dem gewicht durchzuführen. Nun meine frage, sollte ich einen neuen definitionstrainingsplan machen (gibt’s bei mir etwas zu definieren?) oder sollte ich einfach die übungen weiterhin machen und evtl das gewicht runterschrauben und die wdh anzahl etwas steigern?
Wäre für jeden sinnvollen tipp dankbar
