Hilfe, brauche euren Rat

Guten Abend ihr Kraftsportler,

und zwar habe ich ein paar Fragen zu der Ernährung.
Ich Trainiere nun seit ca. 8 Monaten, muss jetzt aber leider eine Pause einlegen da sich der Schleimbeutel in meiner Schulter entzündet hat (Physiotherapie wurde verschrieben, hoffe es hilft)
Ich habe vorher versucht auf meine Ernährung zu achten, morgens gab es meist Haferflocken und Mittags viel Eiweiß, zum Abend hin nur noch wenig Kohlenhydrate.

Nun meine Fragen:
- Wie sollte man sich Ernähren?
- Muss ich immer wieder meine Ernährung umstellen oder kann ich eine beibehalten?
- Möchte ja natürlich immer mehr Muskeln aufbauen, muss ich dort irgendwas beachten Ernährungsbezogen?
- Ich Möchte Clean meine Muskeln als auch Gewicht aufbauen um eine Diät zu vermeiden, was könnt ihr mir da empfehlen Ernährungsbezogen?

Ich nehme das ziemlich ernst da es einfach ein Teil meines Lebens geworden ist und es mir einfach unheimlich viel Spaß macht, ich hoffe ihr könnt mir helfen, stehe ziemlich auf dem Schlauch wenn es um Ernährung geht

Paar Daten zu mir:
Größe: 1,76
Gewicht: 72
Alter: 17 (1Monat 18.)
Sport pro Woche: 4x

Ich bin euch für jeden Tipp dankbar.

steht alles in den Stickies, die du lesen solltest

In der pause achte drauf dich aehnlich wie mit Sport zu ernaehren.
Bei deinen gewicht wuerde ich so 120-150gr.Protein anpeilen was auch so aufgeteilt werden sollte das dein koerper staetig versorgt wird.
Frueh,Mittag,abend u.noch 2zw.mahle z.b.
Auch genug kcal insgesamt essen.
Und fett.

Rest wichtigthreats.