Training nach Riss in der Mittelhandsehne

Heyho,

Ich hab mir Montag die Beugesehne des Mittelfingers in der Mittelhand durchtrennt. Jetzt habe ich im Krankenhaus erfahren, dass es min. 8 Wochen dauert bis ich wieder langsam anfangen kann zu trainieren. Dann geht's erst mal nur mit unter 50% in den Entsprechenden Übunngen los...
Bis jetzt habe ich nach dem WKM-Plan trainiert, dabei muss man natürlich bei jeder Übung fest zupacken weil man nur frei trainiert.

Meine Frage ist also ob jemand ein Plan einfällt der einigermaßen alles abdeckt ohne, dass die Unterarme (also auch die Handsehnen) belastet werden. Evtl mit Hilfe von Geräten? Nebenbei werd ich natürlich so früh wie möglich mit Rehabilitationsübungen anfangen um dann wieder auf WKM umzusteigen.

Wahrscheinlich gibt es keinen solchen Plan deswegen hab mirüberlegt wie man die einzelnen Übungen ersetzten könnte. Ich weiß, dass nicht alles abgedeckt werden kann. so spontan fiehl mir halt ein, dass man z.B. Bankdrücken durch Liegestützen mit Zusatzgewicht und Kniebeugen durch Sprints und Beinpresse ersätzen könnte. Kreuzheben könnte man evtl. noch mit Gewicht am Torso lösen aber da hörts bei mir schon wieder auf... Vielkeicht fällt ja jemandem was besseres ein :)

Meine letzte Idee um einfach alles ein bisschen in Form zu halten ist schwimmen. Macht das Sinn?

Danke schon mal für Vorschläge!
MFG Viking

Für die Beine Beinpresse, Beinstrecker und Beuger.
KH geht leider nicht so, Klimmis könntest du mit diesen Armlaschen da machen, bei uns im Studio hats welche und dann mit den Ellenbogen einhängen und hochziehn.

Schwimmen wird auf jeden Fall helfen für die Muskulatur, aber denkst du das geht? da musst du auch die Handfläsche geschlossen haben und das Wasser "ziehen" ob das nicht wehtut und die Verletzung trotzdem heilt müsstest du mal testen... Ich schwimme ja seit gut 17 Jahren und kann das nur wärmstens empfehlen, ist ja auch Gelenkschonend (man lese meinen aktuellsten Post...).

Grundsätzlich solltest Du am Anfang Deine ersten drei Finger der rechten Hand zusammentapen, und einen Handschuh oder etwas Ähnliches drüber anziehen. Würd ich auch beim Schwimmen machen. Der Mist ist dass solche Verletzungen sehr langwierig heilen und Du ein Wiederanreißen unbedingt verhindern musst.