EP & Supps

Hi zsm,
fang jetzt nach längerer Zeit (verletzungsbedingte Pause) wieder an mit Hypertrophie Training. Hab jetzt erst mal 5 Wochen ein modereates Ganzkörper Training gemacht um jetzt wieder voll einzusteigen.
Bin 28 Jahre, 1,86m und wiege 89Kg (KF bei ca. 12-17%)

Hier mein EP inkl. Supps:

05:30 Whey Protein (35g)+ Creatin (5g)
1 Cap Fischöl, 2 Caps Vitamine

08:30 Naturjoghurt 1,5% (250g)
1 Apfel
1 Banane
Haferflocken (100g)
Pecannüsse (50g)
6 Caps Aminos


11:30 Reis gekocht (400g)
Olivenöl (20mL)
3 Eier
Putenwurst (100g)
Gemischtes Gemüse (200g)

14:30 Magerquark (250g)
Beeren Mix (100g) teifgefr.
2 Caps Mineral Complex,
1 Cap Fischöl"

16:00 Glutapektin (50g) mit MehrkomboEW (30g) + 12g BCAAs (Vor Training)

17:00 Createston (95g) (Nach Training)


19:00 3 Eier
Olivenöl (20mL)
Gemischtes Gemüse (100g)

21:00 MehrkomboEW Shake (35g)
1 Cap Fischöl


Gesamtbilanz: 3822Kcal; 138g Fett; 252g EW, 347g KH

Was haltet ihr davon?

fehlen Carbs in der Mahlzeit nach dem Training

dein Shake vorm Training würde ich raus schmeißen, außer die BCAAs

Gemüse kommt insgesamt zu kurz

Fischöl nicht in der Mahlzeit vorm Training

Vitaminkapseln am besten rau

Und Beeren am besten nicht zusammen mit Milchprodukten

was machst du beruflich? kcal sind schon relativ hoch, falls du echt sonen erhöhten bedarf hast würde ich mit dem Protein etwas runter und in carbs investieren,
und wie schon gesagt carbs nachm Training soviel wie möglich, am besten die 400g reis danach

Zitat:

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Zitat von simme

fehlen Carbs in der Mahlzeit nach dem Training

dein Shake vorm Training würde ich raus schmeißen, außer die BCAAs - Warum? Dachte, da ich die letzte Mahlzeit mit KHs um 11:30 Uhr hatte wäre es sinnvoll ein paar KHs vor dem Training intus zu haben.

Gemüse kommt insgesamt zu kurz - Mir fällt es irgendwie sehr schwer da noch mehr einzubauen - Tipps?!

Fischöl nicht in der Mahlzeit vorm Training - Warum?

Vitaminkapseln am besten rau

Und Beeren am besten nicht zusammen mit Milchprodukten - Warum?

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Danke für die Rückmeldung.

@OnWeed: Meine Kcal Bilanz hab ich paar mal quergerechnet mit verschiedenen Formeln (die so im Netz rumschwirren)

Hab 2 Jahre lang mit den Kcal experimentiert. Von 2500 (Defi) - 7000 (Masse) und mittlerweile hab ich meine Werte gut ausgelotet. Ist rein gefühlt. Man merkt ja schnell ob der Arm dicker wird und die Hose größer - dann ist's perfekt ; )

Zitat:

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Zitat von Rubber Johnny

Danke für die Rückmeldung.

@OnWeed: Meine Kcal Bilanz hab ich paar mal quergerechnet mit verschiedenen Formeln (die so im Netz rumschwirren)

Hab 2 Jahre lang mit den Kcal experimentiert. Von 2500 (Defi) - 7000 (Masse) und mittlerweile hab ich meine Werte gut ausgelotet. Ist rein gefühlt. Man merkt ja schnell ob der Arm dicker wird und die Hose größer - dann ist's perfekt ; )

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da f.oel auch nur ein fett ist KANN es sein das es in Energie verbrannt wird.
Deshalb ambesten auch nicht frueh.

Zitat:

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Warum? Dachte, da ich die letzte Mahlzeit mit KHs um 11:30 Uhr hatte wäre es sinnvoll ein paar KHs vor dem Training intus zu haben.

ehr nicht so toll sich kurz vorm Training mut kurzkettigen Carbs einzudecken
für 1h Training solltest du auch so genug Saft haben

Mir fällt es irgendwie sehr schwer da noch mehr einzubauen - Tipps?!

In der Mahlzeit nach dem Training solltest du eh dringend Carbs essen.
Von daher bieten sich passierte Tomaten mit ein paar Kräutern immer sehr gut an als Soße zu Reis oder Nudeln

Fischöl nicht in der Mahlzeit vorm Training - Warum?

Du willst die Omega3 Fettsäuren ja nicht zu Energie verbrennen

Und Beeren am besten nicht zusammen mit Milchprodukten - Warum?

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Weil Casein aus der Milch die Antioxidantien aus den Beeren bindet und diese damit unbrauchbar werden

Zitat:

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Zitat von simme

Weil Casein aus der Milch die Antioxidantien aus den Beeren bindet und diese damit unbrauchbar werden

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gibts dazu eigendl.Studien oder Quellen,ich stelle es nicht in abrede bei z.b.quark,der konsistensmaessig dicker ist,und 4xmehr casein enthaelt.
Kann mir kaum vorstellen das z.b.bei 300ml milch,wovon nur 8gr.kasein u.2gr.whey ist,alles bindet.
Gleiche bei schwarztee,letztens brachte hier ja einer n link der besagt, dass die milch da doch keine inhaltsstoffe hemmt,bindet,oder weiß der Geier.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

gibts dazu eigendl.Studien oder Quellen,ich stelle es nicht in abrede bei z.b.quark,der konsistensmaessig dicker ist,und 4xmehr casein enthaelt.
Kann mir kaum vorstellen das z.b.bei 300ml milch,wovon nur 8gr.kasein u.2gr.whey ist,alles bindet.
Gleiche bei schwarztee,letztens brachte hier ja einer n link der besagt, dass die milch da doch keine inhaltsstoffe hemmt,bindet,oder weiß der Geier.

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http://www.naturalnews.com/025516_bl...dant_milk.html

Zitat:

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Zitat von simme

http://www.naturalnews.com/025516_bl...dant_milk.html

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dank
.....

danke für die Erklärung mit den beeren, dachte erst , das hätte was mit der Unverträglichkeit zu tun