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Frage wegen 4er Split
Hi Guys,
Ich habe zwar bereits meine Antwort auf diese Frage im Andro Board bekommen, möchte aber lieber eine "zweite Meinung" hier in diesem Forum bekommen. Unzwar trainiere ich jetzt seit 10 Monaten und zu Trainingsbeginn habe ich mit einem Gk-Plan angefangen und bin dann auf einen 2er Split umgestiegen, denn ich ca. 8-9 Monate ausgeführt habe. Jetzt ist meine Frage, kann ich jetzt mit einem 4er Split anfangen bzw. angefangen habe ich bereits (obwohl mir abgeraten wurde) bin jedoch erst seit letzter Woche dabei und merke einfach das ich bei einigen Übungen einfach mehr Gewicht bewältigen kann, da keine Vorbelastung statt findet (wie z.B beim 2er Push/Pull, wo Schulter nach dem Bd nicht die volle Leistung mehr erbringen kann)...was meint ihr, soll ich den 4er jetzt weiter ausführen oder besser auf den 2er zurück zusteigen?
Ich frage deswegen, weil im TA grundsätzlich von einem 4er abgeraten wird und ich mich nun Frage ob ich denn Potenzial verschenken würde wenn ich jetzt den 4er mit nur 1x Muskelreiz wöchentlich mache. Außerdem ist es ja so, dass die Proteinsynthese für einen Muskel ca. 48h andauert (solange ein Reiz stattgefunden hat) und nach diesen 48h sollte man oder kann man dem Muskel wieder einen Reiz setzen, nun soll ich mit dem 4er weiter machen oder zum 2er zurückkehren? (Mir macht der 4er viel mehr Spaß als der langweilige 2er...)
PS: Ich führe ein Trainingstagebuch via Gymgoal, deswegen die Frage falls ich weiter machen kann, kann ich ja sehen anhand der verzeichneten Trainingstage ob ich stagniere oder weiterkomme...
Zu mir:
Alter 17
Gewicht 67kg
Körpergröße 175cm
EP: Ja
Kraftdaten (Arbeitsgewicht):
Bd 65kg
Kreuzgheben 90kg
Kniebeuge Ag 70kg
Rudern vorgebeugt 50kg
MP 35kg
Klimmzüge breit Og bodyweight 10wdh
Mein 4er Split sieht z.Z folgendermaßen aus (ähnlich wie der von A.Frey der übrigens bei mir in der Nähe wohnt):
(Bei jeder Mg bei der letzten Übung im letzten Satz zum Mv)
Mo: Brust, Trizeps
Bankdrücken Lh 4x8
Schrägbankdrücken Kh 3x10
Dips 3x10
Flys Kh liegend 2x10
Eng Bankdrücken 3x10
Frenchpress liegend 3x8
Di: Beine (Bauch)
Kniebeuge 4x8
Beinpresse 3x10
Ausfallschritte 3x10
Beincurls liegend 3x10
Wadenheben stehend 2x6 (schwer)
Wadenheben sitzend 2x6 (schwer)
Crunches an Maschine 2x6
Beinheben 2x12
Mi: Pause
Do: Schultern, Nacken, Trizeps
MP stehend 4x8
Seitheben 3x10
Rudern aufrecht 3x10
Shrugs 3x10
Eng Bankdrücken 3x10
Frenchpress liegend 3x8
Fr: Rücken, h. Schulter, Bizeps (Bauch)
Kreuzheben 4x8
Klimmzüge breiter Og 3x10
Rudern sitzend am Seil 3x10
Rudern Kh 2x8
Seitheben vorgebeugt 3x10
Lh Curls 3x6
Hammercurls 3x10
Crunches an Maschine 2x6
Beinheben 2x12
Gruß ironWares
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ich persönlich würde weiter einen GK bzw. 2er-Split machen. Deine Kraftdaten sind nicht wirklich hoch, was bei einem 4er in meinen Augen kontraproduktiv ist.
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Du trainierst seit 10 Monaten und hast davon 8-9 Monate mit einerm 2er Split und quasi nur 4 Wochen einen GK?!
Ich würde dir bei deinen Daten erstmal zu WKM raten und den mal 1 Jahr durchziehen. Danach kannst du gucken wie es weiter geht. Grundsätzlich muss jeder raus finden was bei Ihm wirkt... Ich trainiere aktuell auch einen 4er Split, kann aber noch nicht berichten ob es für mich besser als ein Push/Pull Plan ist. Letztendlich gehts nur über probieren, aber anfangs erstmal WKM!
