Gibts Verbesserungsvorschläge?
Moin,
ich bin 29 Jahre alt und war schon immer sehr dünn : 69 kg bei 184cm Körpergröße. Hab 13 Jahre geraucht, öfter mal getrunken und gekifft......
Ich rauche seit gut 1 1/2 Jahren nicht mehr, trinke seit 6 Monaten gar keinen Alkohol und nehme auch sonst nichts.
Vor einem halben Jahr habe ich angefangen meine Ernährunng umzustellen, weil Krafttraining allein (natürlich) nicht den gewünschten Effekt hatte (auf 80 kg kommen).
Momentan bin ich bei 79 kg und habe mein Ziel auf 85 kg angehoben.
Jetzt meine Frage: Habt ihr Verbesserungsvorschläge was meinen Ernährungsplan angeht - bisher läuft es in Sachen Gewichtszunahme zwar bestens, aber kurz vor 80 kg stoppt die Uhr :)
Grundsätzlich denke ich eine Erhöhung der Mengen hilft schon, aber vielleicht seht ihr ja auch bei anderen Punkten Handlungsbedarf.
Ich trainiere Montags und Donnerstags mit Freihanteln und mache Samstags ein GK-Training:
Dienstags: Bankdrücken, Hammercurls, Bizepscurls, Fliegende auf der Flachbank...
Donnerstags: Frontheben, Seitheben, Shrugs, Kniebeugen, Kreuzheben...
Samstags: KieserTraining (u.A. Dips positiv/negativ, Klimmzüge positiv/negativ, Beinpresse,.....)
Meine Ernährung sieht normalerweise so aus:
Frühstück:
1 Vollkornbrot mit Butter+Schinken
100g Joghurt Himbeer
100g Müsli aus Weizenvollkornflocken, Hafervollkornflocken, Rosinen, Sonnenblumenkernen, Roggenvollkornflocken
250ml fettarme Milch mit ON Whey Protein (30g)
Zwischenmahlzeit
1 Apfel
Mittagessen
Warme Mahlzeit (Gnocchi mit Sahnesoße, Nudeln mit Pesto, Hühnerbrust mit Brokkoli und Reis...)
2 Hände voll Mandeln
Zwischenmahlzeit
100g Flusskrebssalat oder Milchreis
Abendessen
Warme Mahlzeit (siehe Mitttagessen)
500 ml fettarme Milch mit Weider Supreme Mass 4000 (150 g) + 3g Creapure Creatin Olimp
Gruß T
