5er Splitt noch zu früh?

Hallo Leute,

Ich Trainier jetzt schon seit 3 Jahren leidenschaftlich.
Ich bin 22 ,1,90m und wiege lausige :auslach: 82kg ... Ich habe nun ein Problem, dass ich seit über 1 1/2 Jahren keine Fortschritte mache Ernährungsplan und Supplemente sind vorhanden
(Bitte verlangt nicht von mir meinen EP zu Posten sonst sitze ich noch die nächsten 2 Tage am PC
grob beschrieben ich bin Hardgainer und nehme tägl. 3500 - 4000 kcal an biologisch hochwertigen KH's zu mir also kein fast food,Cola, Süßigkeiten etc....)


Das war meine Ausgangssituation, Nun meine Frage: Ist Der Trainingsplan (siehe unten) ok so, oder ist es eurer Meinung nach zu viel ? Wegen Übertraining ZNS usw... ?
Dieser Plan ist mit in den Sinn gekommen, da ich beim 3er Split das Gefühl hatte, dass ich ein paar Muskelgruppen wie Bust oder Rücken nur wenig/weniger beanspruche. Den Pump im jeweiligen Muskel hatte ich immer jedoch der Tag danach, da hatte ich nur einen kleinen Muskelkater und mein Trainingspartner wiederum war total zerstört.

Der Plan: Trainingszeit max 1h

Montag Brust/Bauch

Flaches Bankdrücken
Schräges Bankdrücken
Negatives Bankdrücken
Schräges Bankdrücken (Maschiene)
Butterfly od. Fliegende
Crunchmaschiene (sitzend)


Dienstag Rücken

Kreuzheben
Langhantelrudern
T-Bar Rudern
Latzug zur Brust
Rudern von oben


Mittwoch Schulter/Waden

Frontdrücken Multipresse
Kurzhantel Seitheben im Sitzen
Nackendrücken Multipresse
Frontheben
Wade Sitzend
Waden an der Beinpresse


Donnerstag Bizeps/Trizeps

SZ-Stange Curls
Kurzhantel-Curls im Sitzen
Hammercurls mit Kurzhanteln
Frenchpress im Liegen
Kurzhantel Armstrecken hinter Kopf
Trizepsdrücken Seilzug


Freitag Beine/Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger/*****
Crunchmaschiene (liegend)
Beinheben im freien

Samstag
P A U S E
Sonntag
P A U S E

Ganz kurz: mMn braucht kein Mensch einen 5er Split

1. muskelkater ist kein zeichen für muskelwachstum!
2. würde mich dein momanter ep und tp viel mehr interessieren, weil da liegt nämlich der fehler begraben weshalb du 1 1/2 jahre keinen fortschritt gemacht hast

5 brustübungen stehen 5 rückenübungen und 4 beinübungen gegenüber :salook:

na mal ehrlich, glaubst du ernsthaft dass jetzt plötzlich mit nem 5er split der erfolg kommt, nach dem du bereits seit 1 1/2 Jahren keinen fortschritt mehr gehabt hast?

Ja das kann sein. ..
Oder du musst deinem Körper einen anderen reiz verschaffen... einen Monat Ausdauer...
20 -25 wh leichte Gewichte
Anschließend den alter Plan

5er split braucht kein mensch außer Profs auf Stoff,

wechsel zwischen den trainingssystem, mal 6-8 wdh, mal 10-12 oder 15+, versuche deinen Körper neue reize zu setzen, negative bewegungen etc spiel ein bisschen rum aber bitte kein 5er...

Meiner Meinung nach ist es für einen 5er Split nie "zu früh". Ist ne reine Geschmackssache. Ich trainiere auch nach einem 5er, weil es - für mich - angenehmer ist als alle Übungen in 3 tage zu quetschen und danach so zerstört zu sein, dass man sich kaum noch bewegen kann.

Gründe für Deine Stagnation könnte zu lasches und unregelmäßiges Training sein. Beim TP gibts auch einiges zu verbessern(z.B. beim Brusttraining ruhig mal Kurzhanteln anstatt die Langhantel benutzen)...

Oder mach mal isolationsbsübungen keine kombi-übungen

Ich trainiere jetzt fast 25 Jahre und nie mehr als 3er Split.
4er ist zu zeitaufwendig und 5-er entweder viel zu viel oder zu lange Pausen für jede Muskelgruppe.

Immerhin hast du das mit der Ernährung eingesehen. Jetzt noch ein gescheiter TP: 2er oder 3er Split. Weightgainer braucht kein Mensch.