übungen und wiederholungstipps begleitend zum rugbytraining

hallo leute,
war schon länger nicht mehr online und habe imemr wieder begonnen was zu tun und dann wieder nicht.
aber da ich nun langfristig was für mein leben tun will und mich nicht mehr depri und träge fühlen will habe ich schon seit 4 wochen meine ernährung umgestellt und schon länger mehr sport betrieben.
nun habe ich seit 2 wochen mit rugby gestartet und es soll 2 mal die woche statt finden mit spielen alle 2 wochen am wochenende.

zu mir: werde kommenden fr 24. ich habe immer wieder mal trainiert (wasserball, basketball, rugby, handball) und fiitnesscenter. was fitness angeht würde ich mich als erfahrener amateur einschätzen. hab also doch einiges an muskeln jedoch fehlt mir die koordinierte kraft und explosivität. bin 190 groß und wiege derzeit 115 kg.
zudem würde ich gerne einmal die woche schwimmen gehen um die 1h netto.

meine frage. gibt es da genug übungen die ich zughause machen kann (keine langhanteln möglich!) oder sollte ich da ins fitnesscenter. dafür hätte ich eben neben dem training und schwimmen 2 mal zeit und lust da ich auch nebenbei studiere.

würde mich freuen tipps von euch zu lesen. am besten von leuten die körperbetonte mannschaftssportarten ausüben und damit erfahrung haben. falls ihr fragen habt beantworte ich euch die gerne.

hey leute. gar keine tipps?

Würde dir n Ganzkörperplan empfehlen, den du im STUDIO 2x pro Woche machst. Am besten setzt du zwischen Rugby- und Krafttraining die beiden freien Tage, wird sonst zu viel. Magst du schwimmen oder wieso ausgerechnet das? Solltest du dann eher für die aktive Erholung einsetzen, 4x die Woche hartes Training is schon ne Hausnummer für n Anfänger.

danke für den tipp. welche übungen würdest du dan empfehlen?

schwimmen weil es mir 1. spaß macht 2. toll für ausdauer ist und 3. dabei noch vor allem die oberkörperpartie insgesamt gestärkt wird.

und nur rugby und fitness da fehlt mir dann ein wenig ausdauer.

ich mache rugby ohnehin nicht profimäßig bzw ist die österreichische liga eh schwach. aber wäre einmal die woche krafttraining zu wenig?

Klar ist 1x zuwenig.
Minimum 2x.

also ich habe 2. Buli Rugby hier in Frankfurt gespielt, und da wird definitiv fett für die Kondition trainiert. gepaart mit nem gescheiten krafttraining/essen/erholung in der richtigen dosis und du wirst dich nach einem jahr kaum widererkennen.

würde an deiner stelle nur GÜ trainieren, spez. fokus auf rücken/beine, wenn du das dem rugby bissi anpassen willst.
kniebeugen,lh rudern und KH sind absolute pflicht, in kombi mit dem sport.

hallo sven:
danke für die tipps. werd mal die sufu verwenden um deine kürzel zu entziffern und dann werd ich mir mal einen plan überlegen :)

GÜ = grundübungen wie bankdrücken, kniebeugen etc.

KH= kreuzheben, ebenso eine GÜ

LH rudern= langhantel rudern, auch eine GÜ :)

hier mal 3 ähnliche fotos mit meinem weg der sich schon als ziel anfühlt :D
und im rugby werd ich immer wichtiger und besser. spiel schon nummer 1 oder 3 in der a mannschaft.

lg aus wien
Anhang 19088
Anhang 19089
Anhang 19090

ungefähr so wie der solltest du trainieren:
http://www.youtube.com/watch?v=4iRxfJGVW9E