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Servus, was haltet Ihr von dem Plan?
Trainiert wird dann immer so:
Mo OK 1
Di UK 1
Do OK 2
Fr UK 2
OK 1:
4x Bankdrücken
3x Klimmzüge Eng UG
3x LH Rudern
3x Schulterdrücken
2x Dips
2x KH Curls
UK 1:
3x Beinbeuger
3xBeinstrecker
3x Kniebeugen
evtl Ausfallschritte
2-3x Wadenheben
OK 2:
3x Fliegende KH
3x Klimmzüge Breit
3x Rudern eng Seilzug
3x Seitheben KH
2x Frenchpress
2x SZ Curls
UK 2:
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
3xBeinstrecker
2-3x Ausfallschritte
2-3x Wadenheben
Schulterdrücken vor dips? beinbeuger/ beinstrecker vor kniebeugen? kniebeugen und kreuzheben (klassisch?) in einer einheit obwohl man splittet bzw alternativ trainiert? ernsthaft? warum denn das?
trainingsstand? ziel?
Daten habe ich ganz vergessen: 190cm 96 kg Ziel: Muskelaufbau
Bei Dips versuche ich möglichst aus dem Trizeps zu Drücken, Hatte links leichte Kniebprobleme... Deshalb mache ich immer Vorermüdung! KB KH beide Klassisch evtl auch mal KH mit gestreckten Beinen...
PA kannst du evtl mal deinen Senf dazu geben...? :winke:
Ich hab leider noch keinen ausgewogenen OK/UK Split gesehen und der ist es auch nicht, insbes. die UK2 mit den schon angemerkten Kniebeuge / Kreuzheben direkt nacheinander. Auch von der Menge der bewegten Muskeln haben die OK-TEs immer Unterlast und die UK-TEs immer Überlast. Kann man etwas ausgleichen wenn man KH zum OK nimmt (trainiert ja unteren Rücken also OK).
Meine Standardfrage, warum darf es nicht Push/Pull sein? Die Übungsabfolgen bei Push/Pull sind absolut logisch und ausgewogen.