Sternum Chin Ups & Body Drag Curls

Habe diese beiden Übungen zufällig gefunden. Was haltet ihr davon?

Sternum Chin Ups: http://www.youtube.com/watch?v=xJ4Yh7KiT2g

Body Drag Curls: http://www.youtube.com/watch?v=SUiF4nXay3Y

Die Klmmzüge mach ich selber so einmal in der Woche.

Finde ich geil. Die mache ich mit Zusatzgewicht (nur 10kg) und an nem anderem Tag mache ich breite im OG. Finde ich ne gute Mischung.


Die Curl-Variante hab ich noch nie gemacht aber ist bestimmt nicht schlecht.

Die Klimmis sehen absolut gut aus; die Curl-Variante wäre mir zu strange von der Bewegungsausführung, braucht man IMHO nicht.

Das sind keine richtigen Sternum Chins.
Vince Gironda (der erfinder der beiden Übungen) sagte, nur wenn das Sternum die Stange berührt ist es eine ganze Wiederholung.

Außerdem muss man viel weiter ins Hohlkreuz. Die Übung besteht aus einer Klimmzugbewegung, einer Überzugbewegung und einer Ruderübung.


Drag Curls haben meinen Bizepspeak deutlich verbessert. Eig sind alle Übungen von Gironda empfehlenswert! Besonders Neck Press (falls die Schultern das mitmachen)

Die Neck Press habe ich mir eben auch mal angeschaut und finde sie ganz interessant, weshalb ich sie später einfach mal ausprobieren werde. :benchpress:

bitte pass auf deine Schultern auf :)

hab grade ein video von dem neckpress gesehen: das ist je quasi vom armwinkel und der ablageposition das exakte gegenteil zu dem was sonst immer gepredigt wird.
also arme näher an den körper, stange auf die brust... naja wenns wirkt.

Zitat:

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Zitat von GymGoal

bitte pass auf deine Schultern auf :)

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guter tipp. :) hat ganz schon gezogen (über dem Schlüsselbein), was natürlich auch an einer nicht besonders ausgereiften Technik gelegen haben kann.

ich werde wohl erst mal bei normalem bankdrücken bleiben. wollte demnächst mal gironda Dips ausprobieren, leider hab ich hier zu hause bisher noch keine Möglichkeit diese auszuführen.

bzgl neck press: Stell ne Schrägbank auf 15-20° ein, dann dürfte es idr nicht so ziehen. Außerdem bissle mit vorermüdung arbeiten, dann musst nicht so viel Gewicht bewegen