Ganzkörpertrainingsplan. 3x pro Woche. Gut so?

Hallo liebe Community,

ich bin neu hier und seit etwa 3 Monaten aktiv im Fitnessstudio und am Muskelaufbau. Bin 25 Jahre, 1.78 groß und wiege 80 kg.
Nun habe ich mal ein paar Fragen zu meinen selbst erstellten Ganzkörpertrainingsplan für 3x die Woche. Den WKM-Trainingsplan habe ich mir durchgelesen und für mich etwas abgeändert.

1. Trainingseinheit
• Kniebeugen 3x 8 - 12 Wdh.
• Hyper Extensions 3x 12 - 15 Wdh.
• Rudermaschine 3x 8 - 12 Wdh.
• Latziehen (zum Nacken) 3x 8 - 12 Wdh.
• Bankdrücken (flach) 3x 8 - 12 Wdh.
• Bizepscurls (Kabel) 2x 8 - 12 Wdh.
• Trizepsdrücken (Kabel) 2x 8 - 12 Wdh.
• Schulterdrücken (Maschine) 3x 8 - 12 Wdh.
• Crunches (Maschine) 3x 8 - 12 Wdh.


2. Trainingseinheit
• Beinpresse 3x 8 - 12 Wdh.
• Wadenheben 3x 8 - 12 Wdh.
• Hyper Extensions 3x 12 - 15 Wdh.
• Latziehen (zur Brust) 3x 8 - 12 Wdh.
• Bankdrücken (schräg) 3x 8 - 12 Wdh.
• Bizepscurls (SZ-Stange) 2x 8 - 12 Wdh.
• Dips 2x 12 - 15 Wdh.
• Schulterdrücken (KH) 3x 8 - 12 Wdh.
• Sit-Ups 3x 12 - 15 Wdh.


3. Trainingseinheit
• Kniebeugen 3x 8 - 12 Wdh.
• Hyper Extensions 3x 12 - 15 Wdh.
• Rudermaschine 3x 8 - 12 Wdh.
• Bankdrücken (flach) 3x 8 - 12 Wdh.
• Überzüge (KH) 3x 8 - 12 Wdh.
• Bizepscurls (Maschine) 2x 8 - 12 Wdh.
• Trizepsdrücken (KH) 2x 8 - 12 Wdh.
• Aufrechtes Rudern (LH) 3x 8 - 12 Wdh.
• Crunches (Maschine) 3x 8 - 12 Wdh.


Ich habe in meinem Plan versucht, die großen Muskeln in einer TE mit jeweils zwei Übungen zu beanspruchen. Die Übungen der Muskelgruppen habe ich immer etwas variiert, um den Reiz für den Muskel hoch zu haben.
So was sagen die Profis?
Habe ich zu viele Übungen? Oder zu wenig oder zu viel Konzentration bei bestimmten Muskeln? Ist die Anordnung der Übungen richtig gewählt? Ist die Anzahl der Sätze in Ordnung?


Liebe Grüße,

KasRola :winke::winke:

Zu viele Übungen für nen GK finde ich..schätze mal du bist noch Anfänger, konzentriere dich auf die Big 6

Also Isolationsübungen raus? Oder welche Übungen würdest du raus nehmen?

Isos und Maschinen raus, wieder zurück zum WKM + Waden und wenn du unbedingt willst eine Bizeps- und eine Trizepsiso im Wechsel der TE´s

Kannst ja mal in meinen Log schauen, so trainiere ich auch, reicht vollkommen aus.

Etwas abgeändert ist gut, mit WKM hat das nicht mehr so viel zu tun :-)

:-) ok habe mir schon gedacht, dass es ein wenig zu viel des guten ist.
Was ist denn dein Log? Bzw. wie komme ich dahin?

Da :-)

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=152410

Zitat:

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Zitat von Orothred

Zu viele Übungen für nen GK finde ich..schätze mal du bist noch Anfänger, konzentriere dich auf die Big 6

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BIG 7! :professor:

;-)

Und die BIG 7 wären? :gruebel:

Der animal schwört noch auf Dips, die restlichen 6 Übungen hast du im WKM-Plan