Zyklentraining umstellen

Servus :winke:

trainier seit 4Monaten nach folgendem Plan und würde jetzt gern auf ein Zyklentraining umsteigen d.h. eine Phase Kraft und eine Hypertrophie... meine Frage ist wie lange/wieviel Wochen sollten die Phasen sein un in welchem WdhBereich?

Bisheriger Plan:
2-3Sätze pro Übung mit Wdh. von 6 bis10

Tag A:

Military Press
Kniebeugen
Latziehen
Klimmzüge
LH-Curls

Tag B:
Bankdrücken
Kreuzheben
Butterfly
Trizepszug
Liegestütze versch. Varianten

mindestens 1Tag Pause zwischen den trainingstagen...

Mfg

Zitat:

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Zitat von RedDevilie

Kraft und Hypertrophie... meine Frage ist wie lange/wieviel Wochen sollten die Phasen sein un in welchem WdhBereich?

Bei meinen Plänen steigere ich progressiv mein Gewicht. Meistens für 8 Wochen. Anfangen tue ich meistens mit 50%-60% und arbeite mich von Woche zu Woche vor bis zu den 100%. Du könntest natürlich den Plan auch anders gestalten. z.B. 4-6 Wochen HT im Bereich von 8-12 Wh's und 4-6 Wochen Maxkraft im Breich von 1-6 Wh's.

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Ciao DerAmboss

Zitat:

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Zitat von DerAmboss

Zitat:

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Zitat von RedDevilie

Kraft und Hypertrophie... meine Frage ist wie lange/wieviel Wochen sollten die Phasen sein un in welchem WdhBereich?

Bei meinen Plänen steigere ich progressiv mein Gewicht. Meistens für 8 Wochen. Anfangen tue ich meistens mit 50%-60% und arbeite mich von Woche zu Woche vor bis zu den 100%. Du könntest natürlich den Plan auch anders gestalten. z.B. 4-6 Wochen HT im Bereich von 8-12 Wh's und 4-6 Wochen Maxkraft im Breich von 1-6 Wh's.

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Ciao DerAmboss

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Ganz genau das habe ich auch vor...