ich trainiere seit 1 /12 jahren und haben in den letzten 5 - 6 mpnaten 14 kg zu genommen.
bin 1.68 groß und 83 kilo schwer
welche diät empfehlt ihr mir wie soll ich mich annähren um fett abzunehemn und kaum muskelmasse verlier
wann soll ich kohlenhydrate zu mir nehmen
und man sieht dass ich auch muskeln aufgebaut habe, also nicht dass man denkt dass ich nun 14 kg zugelegt habe

