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hallo eine frage beim 2er split wegen der aufteilung so ok???
mo:beine/brust/trizeps
di:rücken/schulter/bizeps
mi:pause
do:=mo
fr:=di
geht es so wegen der schulter??besser wäre es beine und schulter zu tauschen aber bei brust schulter un trizeps zusammen habe ich keine kraft mehr für schulterdrücken!!!
eure vorschläge bitte
So kann man das nicht genau sagen.
Bitte zähl die Übungen mit Wiederholungen und Sätzen auf,
hast du Verletzungen,
hast du Priotitäten?
mo:beine/brust/trizeps ::kniebeuge 3x10,beinstrecken 2x10,beinbeugen 2x10:::::::schrägbankdrücken 4x10,fliegende bewegung 2x10
trizeps am kabel 3x10
di:rücken/schulter/bizeps ::latzug weit 3x10,rudern im sitzen 3x10:::nackendrücken 4x10,seitenheben 2x10:::sz-curls 3x10
verletzungen:nein
priorität:wiedereinstieg muskelaufbau
Also die Aufteilung kann man so machen. Die Übungsauswahl find ich nicht wirklich optimal
ok dein vorschlag???
oder wäre es besser so
mo,di training mi,do pause und fr und sa training
Ich würds so machen:
Beinbeuger 2-3x15-20 (optional, wenn du danach ein besseres Gefühl beim beugen hast, wenn nicht, dann lass ihn raus)
Kniebeugen 3-4x
rumänisches Kreuzheben 3x-4x
evtl bissle beinbeuger und Strecker
Schrägbankdrücken 2-3x
Fliegende 1-2x
Trizeps 2-3x
LH-Rudern 3-4x
Klimmzüge 3-4x
Kabelüberzüge 1-2x
KH-Schulterdrücken oder aufrechtes Rudern mit weitem Griff bis zum Bauchnabel hochgezogen 2-3x oder High Pulls
Vorgebeugtes Seitheben 3x
Bizeps 2-3x
Wiederholungen würde ich so wählen, dass alles im Bereich von 5-20 abgedeckt ist.
Frequenz: 3-4x die Woche. Am besten on-off wegen hoher Belastung des unteren Rückens in beiden Einheiten