Brauche mal Rat wie ich vorgehen soll

Hallo zusammen
ich bin seit ca. 1 Jahr privat im Keller am trainieren mit dem WKM Plan.
Mo,Mit,Frei sind Trainingstage ca. 40 min kurz und knackig.
Zu meine Daten 35 Jahre 170cm 72 kg und 18% kf mit Kaliper gemessen an 5 Punkten.
Mit KF Waage 23% KF .
Habe demnach ca.60 kg Masse und davon 12 kg Fett .
Ernährungsplan ist vorhanden mit 2300kcal am NTT und ca. 2800 Kcal bei TT.

Zu meiner Frage
Bei dem KF sollte man erstmal versuchen anzunehmen mit Cardio und Grünteeextrakten oder Kaloriendef.?
Anschliessen Masseaufbau ?
Habe die Befürchtung das ich nach dem Masseaufbau durch Diät wieder Masse verliere die ich aufgebaut habe.
Da ich auch ein "hohen" KF besitze denke ich das ich mich zu viel ernähre.


Nitro