Mein GK-Plan für 2 x die Woche - zu wenig? zu viel?

Hallo,

ich bin neu hier im Forum und möchte als erste Amtshandlung mal meinen Trainingsplan posten.
Kurz zu mir:
Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten und bemerke erste Fortschritte. Ich hatte eine etwa 8 - 9-jährige Pause, nachdem ich zwischen meinem 17. und 22. Lebensjahr recht aktiv trainiert habe. Es ist mir nur möglich, 2 x die Woche zum Training zu gehen, d.h. ich bin auf einen passenden Plan angewiesen. Ein Split kommt wohl nicht in Frage, da ich keine 7 Tage Pause zwischen einem Muskel haben möchte. Meine Ernährung habe ich umgestellt, so dass sich die Nährstoffanteile verschoben haben und ich auf etwa 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht komme. In den Jahren habe ich einen kleinen Bauch bekommen, der möglichst weg soll. Gleichzeitig möchte ich natürlich auch größere Muskeln bekommen. Da beiden nicht gleichzeitig geht. Esse ich so, dass ich das Gefühl habe, im Zweifel genug für die Muskeln zur Verfügung stellen zu können - also kein hungern. Zusätzlich zum Training fahre ich ein bis fünfmal die Woche mit dem Rad zur Arbeit und zurück (24 km insgesamt in 2 x 30 Min.).

Ich bin mir nun nicht sicher, ob mein Plan nicht zu vollgepackt ist. Es sind fast nur Maschinen drin und das soll auch erstmal ein paar Wochen / Monate noch so bleiben. Die schweren Grundübungen traue ich mir noch nich zu.

Ok, hier mein Plan:

Bauch / Beine anheben 3 S. 15-20 Wdh.
Bauchpresse 3 S. 8 - 12 Wdh.
Brustpresse 3 S. 8 - 10 Wdh. (vorher Aufwärmsatz)
Butterfly 3 S. 8 - 10 Wdh.
Brustpresse Dual 3 S. 8 - 10 Wdh.
Schulterpresse 3 S. 8 - 10 Wdh. (vorher Aufwärmsatz)
Seitheben 3 S. 8 - 10 Wdh.
Beinheben 3 S. 8 - 12 Wdh. (vorher Aufwärmsatz)
Beinbeugen 3 S. 8 - 12 Wdh.
Waden 3 S. 8 - 20 Wdh.
Unterer Rücken 3 S. 10 - 15 Wdh.
Latziehen (z.Br.) 3 S. 8 - 10 Wdh. (vorher Aufwärmsatz)
Ziehen von vorne (?) 3 S. 8 - 10 Wdh.
Latziehen (Nacken) 3 S. 8 - 10 Wdh.

...und am Ende noch jeweils drei Sätze Bizeps und Trizeps mit 8 - 15 Wdjh. je nach Übung (z.B. Scottcurls, Dips, Seilziehen u.ä.)
Für das Ganze brauche ich 1,5 Stunden, wenn ich gut drauf bin. An schlechteren Tagen auch mal 2.

Was meint ihr?

Danke und Gruß
Maro

kniebeugen
bankdrücken
klimmzüge untergriff
langhantel-rudern
military press
seitheben
dips
wadenheben
rotatoren.

1-2 arbeitssätze pro übung.2x pro woche.ähnliche pläne wurden auch oft von dr ellington darden publik gemacht.ich trainiere nach einem ganz ähnlichen plan und hab gute fortschritte gemacht.

Zu viele Übungen und zu viele Maschinen. Du kannst doch an die GÜ gehen und mit weniger Gewicht die richtige Technik erlernen. Dazu geeignet der WKM-Plan, oder ein paar Ergänzungsübungen dazu wenn du meinst. Viel zu viele Isos, eine pro TE kannst du dir gönnen. Der Plan von superpippo ist besser aber auch noch ziemlich viele Übungen, würde ich auf 2 TE alternierend aufteilen und Kreuzheben mit reinnehmen.

Danke!
Welche der Übungen zählen denn als Isos außer Bizeps und Trizeps? Und heißt eine pro TE eine Pro Muskelgruppe oder insgesamt eine?