2er Split oder GK

Hallo,
Ich brauch mal etwas Hilfe von Euch weil ich mich in meinen Überlungen irgendwie etwas festgefahren habe und nicht weiter kommen. Ich trainiere seid ca 6 Jahren relativ regelmäßig. Habe die letzte Zeit mehr Kraft - Ausdauer trainiert.
Möchte aber jetzt etwas zulegen,... Das besondere an meiner Situation:
Ich trainiere 2x die Woche Morgens zwischen 5 Uhr und 7 Uhr. Fangt nicht an mir das Ausreden zu wollen, ich liebe es :)

Nun suche ich nach dem besten Trainingsplan für mich. Leider schaffe ich es momentan wirklich nicht öfter als zwei mal ins Studio. Das ist montags und donnerstags.
Gibt es einen guten GK Plan für Masseaufbau oder wie würde ein guter 2er Split aussehen?

Danke und Gruß

Kucke mal unter "klassisches Training".
Da sind Beispielplaene.
Wkm ist sehr beliebt.

Bei 2 mal pro Woche, dann lieber einen GK Plan.

WKM ist sehr beliebt oder Du gehst auf einen GK Plan in dem du alle GÜ einbaust.

KB, KH, Rudern o KZ, BD, Frontdrücken