Anfängerlog von Duzja

Hallo liebe bbszene-Mitglieder,

lang habe ich überlegt mich hier zu registrieren, eine Art Blog zu eröffnen und auch mit anderen Bodybuilding Begeisterten auszutauschen.

Warum ich überlegt habe ? Weil ich absoluter Newbie bin und wahrscheinlich die meisten einfach nur zum verzweifeln/lachen bringe >).

Aber zunächst einmal zu meiner Person:

Ich bin 20 Jahre Alt und betreibe diesen Sport bzw. Bodybuilding (wenn ich es schon so nennen darf) seitdem 01.10.2013 in einem Fitness-Studio. Natürlich habe ich cirka 3 Wochen vor dem Anmeldungsdatum in dem Fitness-Studio daheim auch etwas getan wie z.B. Liegestütze, Kniebeuge und etwas "joggen" um nicht ganz als Lusche am Anfang zu wirken. Heute sind es nun schon 51 Tage im Training und ich bin hochmotiviert weiter zu machen um was zu erreichen.
Was ich überhaupt erreichen möchte ? Nun dies ist ganz interessant und das wurde ich auch vom Trainer des Fitness-Studios gefragt, ob ich lieber wie ein "Bodybuilder" oder ein "Athlet" aussehen möchte. Dies fiel mir auch nicht ganz leicht zu beantworten und es ist irgendwie ein zwischen Ding der beiden "Körperformen" in meinem aktuellen Gedanken.

Mein erstes Trainingplan sah wie folgt aus:

Tag 1:

Bankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Seitenheben
Trizepsdrücken
Trizeps über Kopf
Bauch

Tag 2:
Latzug
Rudern eng
Rückenstrecker
Bizeps Curls
Hummer Curls
Beinpresse

Tag 3:
Pause

Und dann das ganze wieder von vorn. Dieser Plan hat mir schonmal gezeigt das ich wirklich schnell die Gewichte erhöhen kann, was mich auch wieder krass motiviert hat.
Zum Beispiel : Trizeps drücken von 3 x 36kg je 10 wdhl. auf 3 x 50kg je 10 wdhl.
und Beinpresse von 3 x 66kg je 10 wdhl. auf 3 x 120 kg je 8 wdhl.


Mein aktueller Plan und aktuelle Maße:

Tag 1:

Schrägbank
Butterfly
Dips
Trizeps drücken (mit Kordel)
Multi-/Schulterpresse
Frontheben

Tag 2:

Klimmzüge
Ein Arm Rudern
Hummer Curls
Concentration Curls
Beinstrecker
Beinpresse
Bein Curls

Mit dem Plan komm aktuell super zurecht, mir macht es Spaß mit dem Eigengewicht bei Dips und Klimmzügen alles zu geben. Auch das ich jetzt 6 mal die Woche jetzt trainiere, macht mir absolut nichts aus, eher im Gegenteil ich finds super auch wenn es die Masseephase soweit ich weiß nicht so super unterstützt da ich als Ektomorph so oder so super viel verbrenne.


Ernährung und Supplements:

Am Anfang war ich echt skeptisch und dachte ich dürfte nur wenige KH's usw. in mich reinhauen um erstmal etwas Körperfett zu verlieren, was ich dann auch getan habe. Naja, dann habe ich mich eines besseren belehren lassen und in der Mitte des ersten Plans richtig angefangen zu spachteln sprich Haferflocken, Vollkornnudeln, Reis, immer schön Hänchen und Pute dabei und Abends schön Magerquark mit Mandeln, Bananen, Süßstoff und etwas Milch in Mixer.
Zudem habe ich mir dann auch Supplements gegönnt. Einmal 100% Whey und Casein von Optimum Nutrition, welches ich nach dem Frühstück mit 1,5er Milch verzehre und nach dem Training. Und halt Abends neben dem Magerquark vor dem schlafen gehen noch das Casein.


Fotos und Maße:

Aktuelle Maße sind wie folgt:

Bizeps: 32
Brust: 95
Hüfte: 73
Oberschenkel: 48
Waden: 33

Und das auf 58kg (+2kg seitdem Anfang).
Achja, 169cm bin ich "groß".

Fotos:

04.10.2013
http://s1.directupload.net/images/131120/tn8wk7po.jpg
http://s1.directupload.net/images/131120/mky67hu6.jpg

11.11.2013
http://s7.directupload.net/images/131120/ues7pne7.jpg


Ich weiß, die Fotos sind nicht ganz optimal und werde demnächst bessere machen, sorry :(


So, das was erstmal von mir und ich hoffe euch hat auch mal das lesen eines Anfängers Spaß und freude bereitet.
Ich bin für Kritik sowie für alles andere offen, und werde trotzdem weitermachen :D


Liebe Grüße

Erstmal willkommen, Duzja.

Dein Trainingsplan gefällt mir nicht, der ist unausgewogen und hat zu wenig Grundübungen drin.

Standardmäßig empfehle ich WKM. Steht hier im Forum.


Ernährung hast du schon mal gecheckt, dass du ordentlich futtern musst, perfekt.

Von Casein und viel Magerquark in der Kombi rate ich dir ab. Such nur bisschen hier im Forum nach zu hohem Milchproduktkonsum. Zu viel ist da nix. Du brauchst auch keine Angst haben, dass dein Muskel abbaut oder schlechter aufbaut über nacht ohne Casein.

Ich habs auch lange so gemacht, deswegen rate ich dir zur Vorsicht ;)

Hi vielen Dank,

der Plan geht ja nur noch 10 Tage. Eventuell ein paar Empfehlungen für den nächsten ?
Nunja, das Casein ist ja schon gekauft also erstmal den Magerquark weglassen ?

Ich probiere gerne alles aus und dann mal schauen wie mein Körper darauf reagiert.


Ich danke dir vielmals für deine Antwort.

Setz dich erstmal mit den Grundlagen des synergistischen Trainings auseinander. Viel lesen, am besten alles was hier steht.

Zitat:

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Zitat von Duzja

Hi vielen Dank,

der Plan geht ja nur noch 10 Tage. Eventuell ein paar Empfehlungen für den nächsten ?
Nunja, das Casein ist ja schon gekauft also erstmal den Magerquark weglassen ?

Ich probiere gerne alles aus und dann mal schauen wie mein Körper darauf reagiert.


Ich danke dir vielmals für deine Antwort.

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Klingt nach dauerndem Planwechsel, nicht gut. Mach mal mindestens 2 Jahre WKM.

Deinen Log werde ich verfolgen :-)

Ich werde ebenfalls mitlesen, viel Erfolg! :)

Ich les eh fast jeden Log mit, da brauch ich mich kaum zu äußern :))

Ja, ich würde den Quark dann weglassen und halt höchstens einmal am Tag das Casein trinken...naja ich persönlich würde es wegwerfen aber du stirbst mit Sicherheit nicht dran :))

Aber will hier nicht wieder die Milchdiskussion anheizen, dafür haben wir genügend Threads die regelmäßig mit manch speziellen Freund eskalieren.

Ich bedanke mich zunächst einmal für die zahlreichen Antworten. Und werde mir in der nächsten Zeit mich mal genauer mit WKM und mit meiner Ernährung auseinandersetzen. Es gibt noch soviel zu lernen und es gibt soviele Einflüsse die auf mich wirken das ich dort erstmal meinen Weg finden muss. Ich halte euch auf dem laufenden wie es nach dem Plan weitergeht. Vielen Dank für das Interesse!

So wird das was mit dir :daumen: