Abnahme Stilstand

Hallo liebe Forum-Community,

ich will mich als erstes kurze Vorstellen ich bin 27 Jahre alt und Trainiere circa seit 3 Jahren. Ich war zu beginn meines Trainings sehr stark übergewichtig um die 115kg. Dann habe ich es geschafft auf 90 kg abzunehmen. In der Zeit als ich weniger Sport machen konnte hat sich mein Gewicht bei circa 100kg eingependelt. Jetzt bin ich wieder sehr aktiv im Training 3 Split im Studio und circa 3 mal die Woche laufen derzeit schaffe ich aber nur circa 5km...:-). Meine Ernährung ist eigentlich auch sehr streng ich esse unter der Woche genau 2000kcal und mache Sonntags einen "Schummeltag". Meine Körperanalyse Waage (Tanita BC 601) sagt ich habe einen Kalorienbedarf von circa 4000 kcal. Trotz denn doch relativ großen Energiedefizit und den vielen Sport will sich keine recht große Gewichtsabnahme einstellen bzw bleibt eigentlich nahezu konstant.

Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

Frühstück: !00g Haferflocken 30 Protein 150g Milch 150g Wasser
ZwischMahl1: Banane und 30g Protein
Mittag: 250g Pute und 50g Reis mit Gemüse oder Reis
ZwischenMAhl2: 250g Quark
Abend: 250g Pute mit Reis oder Gemüse
Gutenachtsnack: 250g Quark

Diesen Plan mache ich circa 2 Jahre. Hab ihr anregungen was ich ändern könnte damit sich wieder ein beseserer Erfolg einstellt?

VIelen dank für eure Anregungen

Mfg

Andy

wtf, du isst garkein Fett???

du weist schon, dass Fett essentiell ist????

warum deine Abnahme stagniert?
1. du isst in der Tat zu wenig, sodass sich dein Stoffwechsel angepasst hat, was zwangsläufig irgendwann passiert
vor allem isst du viel zu wenig Fett
2. du isst an deinem Schummeltag so viel, dass du dein Defizit über die Woche wieder ausgleichts

ich geht von einer Mischung aus beidem aus

Jupp, bin zwar weiss Gott nicht der Ernährungscrack, aber paar Nüsse und Fischöl für essenzielle Fettsäuren und ein gutes Omega3/6 verhältnis sind locker drinne, bzgl. der Aufteilung kannst du gute Bespiele zu dem Verhältnis von Carbs, Proteinen und Fette finden...