EP für Fettabau - bitte um Bewertung
Hallo zusammen,
ich trainiere seit ca. 6 Jahren.
Ich bin 25 Jahre alt, 177cm groß und wiege ca. 87kg.
Beruflich arbeite ich am Schreibtisch/Bürojob.
Somit komme ich auf einen Grundumsatz von ca. 1.980 kcal.
Und einem Gesamtumsatz (ohne Sport) von ca. 2.772 kcal.
Ich trainiere mit einem 3er Split (je ca. 50 Minuten) und Sonntags spiele ich 90 Min. Fußball.
Mein Ziel ist der Fettabbau.
Hier ein Beispiel meines Ernährungsplans an Trainings- bzw. an Traingsfreientagen.
Trainingstag:
Frühstück 250g Magerquark
50g Haferflocken
Mittag 75g Vollkornnudeln
125g Hähnchenfiletstreifen
15g Remoulade
30g Balsamico
1 Stk. Apfel
Nachmittag 250g Magerquark
25g Walnusskerne
Post-Workout 30g Whey
200ml 1,5% Milch
Abends 200g Hähnchengeschnetzeltes
50g Reis
Nachts 250g Magerquark
25g Paranüsse
Gesamt: kcal 2.661 – EW 249g – KH 227g – F 86g
Trainingsfrei:
Frühstück Rührei aus 3 Eier (mit 2 EL Olivenöl angebraten)
Mittag 250g Hähnchenfiletstreifen
25g Walnusskerne
1 Stk. Apfel
Nachmittag 250g Magerquark
25g Walnusskerne
20g Erdnussbutter
Abends 200g Putenschnitzel, natur
150g Kaisergemüse
100g Magerquark
Nachts 250g Magerquark
25g Paranüsse
Gesamt: kcal 2.167 – EW 192g – KH 74g – F126g
Kann ich mit diesem Ernährungsplan mein Ziel erreichen?
Oder sollte ich etwas Grundsätzliches ändern?
Was meint ihr dazu?
Bitte um Bewertung.
Vielen Dank schonmal!
:D