So richtig? WKM, Ernährung etc
Hey Leute,
ich bin 180cm wiege 84,5kg, bin jetzt ca ein Jahr lang dabei Fitnesstraining zu betreiben. Vor 6 Monaten habe ich mir eine Bauchmuskelsehne gerissen und war 4 Monate außer Gefecht. Ich trainiere nach WKM-Plan. Angefangen habe ich mit folgenden Werten, jeweils 12 Wdhg. 3 Sätze:
Kniebeuge 50kg
Kreuzheben 55kg
Bankdrücken 40kg
Langhantelrudern 40kg
Dips 0kg
Klimmzüge 0kg
Vor meiner Verletzung habe ich mich auf folgende Werte gesteigert.:
Kniebeuge 90kg
Kreuzheben 80kg
Bankdrücken 55kg
Langhantelrudern 70kg
Dips 12,5kg
Klimmzüge 5kg
Nach der drei Monatigen Verletzungspause bin ich deutlich zurückgefallen, was vor allem optisch zu sehen war. Nach zwei Monaten Training habe ich mich auf folgende Werte gesteigert:
Kniebeuge 100kg
Kreuzheben 100kg
Bankdrücken 55kg
Langhantelrudern 70kg
Dips 10kg
Klimmzüge 6,25kg
Die Gewichtswerte sind alle jeweils ohne Gewicht der Stange angegeben.
Meine Hauptfrage betrifft meine Ernährung, ich komme sehr selten an 2700kcal ran und bin trotzdem auf einem steigenden Weg was mein Gewicht angeht, am allerliebsten wäre es mir Muskeln aufzubauen und dabei in der Gewichtslage Körpergröße-100 in kg zu bleiben, wenn das so weitergeht, wiege ich allerdings bald 90kg
Hier mal ein Beispiel eines Ernährungstages: carbs/Proteine/fett/kcal
50g Eiweißbrot 7/12/5/130
1 Ei 1/6/5/78
1 Portion lätta luftig 0/0/4/36
54g Lachsschinken 1/15/1/74
Kitkat chunky 29/4/13/250
Braeburn apfel 22/0/0/83
84g eiweißbrot 12/20/7/206
1 Portion lätta luftig 0/0/4/36
38g Corned beef 0/8/1/41
36g Hähnchenbrust 0/7/1/37
80g Asia Jasmin Reis 62/6/1/278
250g Hähnchenbrustfilet
500g Magerquark 20/60/1/330
15g Zucker 15/0/0/61
Kit Kat chunky 29/4/13/250
Orange 11/1/0/56
Insgesamt: 210/193/63/2222
