ganzkörperplan

Hallo zesamme,

erstmal zu mir: trainiere seit einem halben jahr bin 17 jahre alt und komme auf ca 65kg bei 177( meine Angaben im Profil sind nicht ganz korrekt)

möchte wieder zu einem Ganzkörperplan kommen,*

Frontkniebeuge
sumo kreuzheben
Klimmzüge
lh rudern
dips (brust Variante)*
Schrägbankdrücken
military press oder kh drücken

da ich bei der kniebeugen mit der lh im nackenbereich ein eher unangenehmes Gefühl im unteren rücken hatte bevorzuge ich definitiv die Frontkniebeuge. ( habe auch gelesen das
Es so die "entlastendere" Variante ist)*

Ähnlich wie bei den kniebeugen verspüre ich auch beim normalen kreuzheben diesen "stress" im unteren rücken Bereich daher die sumo Variante, soll auch die schonendere sein !

ich bitte um konstruktives feedback zu dem plan

danke !!*

Würde eher reguläres KH machen. Viel effektiver.
Wenn du jetzt nicht bloß einen Satz pro Übung machst, ist das aber wohl zuviel für eine TE

das denke ich auch, dass die regulären effektiver sind allerdings finde ich die "sumos" angenehmer, also wären 2 sätze zu viel ?

MIR wäre es zuviel und ich schätze, dass es auch für andere zuviel wäre, wenn man hart trainiert. Du musst ja jeweils auch aufwärmen

Alterniere den Ganzkörperplan. Dann bekommste die Übungen besser unter und kannst etwas kürzen.

z.B.

TE1
Frontkniebeuge
Schrägbankdrücken
Military Press
Klimmzüge

TE2
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Dips
KH Drücken